蜗居巧练减肥操 轻松瘦肚腿臀 塑造好体态

导语

如何运动减肥效果更好更快更有效?其实,蜗居在家减肥也要讲究方法的,虽不难但却得把握局部瘦身的重心,下面就让爱美女性网小编和你分享快速减肥的居家减肥操,让你翘臀、瘦大腿又瘦肚子,全方位瘦身很轻松!

  伸展运动:拉长肌肉,让曲线更漂亮

  伸展运动不只是做运动前的暖身,大家平常办公室坐久了,或是打电脑太久,只要拉拉筋,动一动,都会觉得很舒服喔!

  STEP1:上半身的伸展

  主要为上半身“左右”与“前后”的伸展,不但可以运动到平常少动到的肌肉群,还可以让筋骨打开,我没事的时候,就喜欢这样动一动,会让人精神变好有元气喔!

  1、拉长延展侧边肌肉,停留5秒后,再换另一边。

  2、双手于背后握住,向前弯,柔软度好的人可以尝试去碰膝盖,不过记得起身时要慢慢的,这样才不会头晕!

  STEP2:下半伸的伸展

  不管站太久还是坐太久,简单的踢踢腿或转转脚踝,都能帮助下半身放松,如果有足够的空间,做一些比较大的伸展动作,会让全身都很舒畅喔!

  1、将脚尖勾起,用手握住脚尖,可以延展大腿前侧腿筋,还可以训练平衡感。

  2、将双腿打开超过肩膀的宽度,将手掌碰地,可以伸展大腿后侧的腿筋,还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单,其实需要有一点柔软度的。

  大家都很忙也很懒,所以平常做的运动不会太难、太复杂,只要利用洗澡前或是睡觉前,简单的动一动,就能维持平常的新陈代谢、消除水肿喔!

  第一招:瘦肚子

  这个动作很像是仰卧起坐,不过是更简单舒缓方式,只要反覆做个十次,你就会感到累了呢,有累代表有运动到喔,大家甘巴爹!

  1、舒服地平躺下来,双手掌心贴地。

  2、将双腿屈膝平衡于地板,让小腿与大腿呈90度角!

  3、头部抬起,顺带让双手离地,并与地面平衡。停留3-5秒,肚子就会有酸痛感,然后再慢慢躺下。

  第二招:瘦大腿

  这个动作除了可以瘦大腿,还可以训练腹部肌肉,也是我睡前一定要做的动作,对于瘦身很有效喔!

  1、侧身平躺,将一首放在头部下方,找到自己觉得舒服的位置九可以了。

  2、另一手撑住地板,将腿抬起,刚开始练习的人不要抬太高,以免等一下另一条腿碰不到它。

  3、将另一腿碰到上面的腿,停留3-5秒后再轻轻放回地板,休息一下再继续。

  第三招:练翘臀

  其实小编都有偷偷的在做运动啦,但是不是刻意上健身房的运动,而是没事在家就喜欢做一些简单的小运动。

  这个动作也是可以训练屁股和肚子的肌肉,每天只要做个十次,保证你的屁股变得又翘又紧实!

  1、平躺于地板,将双脚靠近臀部位置,双手掌心贴地,吸气。

  2、将屁股慢慢地抬高,最好让身体平衡于地板,停留3-5秒,再慢慢回到地面,重复5次。注意屁股要夹紧,肚子用力,这可以同时锻炼屁股和肚子肌肉喔!

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