动感Curvy舞减肥操 燃脂促代谢 2周速瘦

导语

听说过Curvy舞吗?Curvy是一种能有效地活动肌肉,刺激全身各个部位,促进新陈代谢,高效燃烧脂肪的舞蹈,在日本相当有人气,作为减肥操进行有氧运动减肥,据说还能在2周内瘦下来!那么,事不宜迟,现在就来跟着爱美女性网小编舞动身体迅速减肥吧!




  PROGRAM 1 上身篇

  STEP 1

  双腿有力地张开站立,幅度比肩宽。腰腹收紧,背部挺直,肩胛骨有意识地下压张开,双臂伸直放于两侧,手掌向后。双臂向臀部中央靠拢,手掌前后叠放,然后再次恢复于身体两侧,注意要用力划动,重复5次。

  STEP 2

  1、双腿大大地张开站立,上身挺直,双臂伸展开,向左右两侧平举,手掌向上。挺直的背部弯曲起来,同时腹部收紧,膝盖稍微弯曲,重心后移,双臂划向身前。

  2、然后瞬间向后收回肩胛骨,腰背再次挺直,同时手肘弯曲,向两侧收回手臂,此时手掌向下转。手臂收回后往下伸直,手腕保持弯曲,手掌向下压。

  STEP 3

  同样张开双腿站立,双臂向前平举,手掌向下。左臂弯曲收回的时候,手掌转向上方,同时上身左转,腰部下压后倾。然后保持双臂的姿势,膝盖弯曲,上身与大腿进一步向后侧下压。

  PROGRAM 2 下身篇

  STEP 1

  站直在地上,上身挺直,右腿在伸直的状态下,向右侧提起,重心稍微向左移,同时双臂从身两旁摆上头顶交叉。然后右膝向前弯曲,小腿向后收回踢起,同时腰部向右扭动,上身向后倾,手臂从头顶滑下再前后摆动。

  STEP 2

  双膝弯曲躺卧在地上,双臂自然摆在身旁,手掌向上。臀部慢慢抬起,肩部、头部、双臂与脚掌着地,大腿与上身连成直线,同时双腿张开。慢慢继续拉起腹部向右侧提起,再放下至直线姿势,再次向左侧提起,重复10次。

  STEP 3

  双膝弯曲躺坐在地上,双臂伸直向背后撑地,然后抬起双腿,上身后仰,小腿与大腿成90度。腰部向左扭,臀部向右,双腿保持90度的姿势摆向左侧,再摆向右侧,注意膝盖不要着地,双臂在身后支撑好上身并保持平衡。

  STEP 4

  右膝跪地,上身收缩向右倾倒,用右臂支撑地面,左臂弯曲握拳,左膝向前弯曲。然后上身挺直,左腿向左侧撑起,与地面平衡,同时左臂向斜上伸展。

  STEP 5

  1、双腿伸直并拢,以右腿着地躺下,上身挺直抬起,右臂弯曲支撑上身,此时感觉右侧腰部肌肉拉伸,而左侧肌肉收缩。然后慢慢收起左腿,左膝弯曲向上身的方向抬起,幅度尽量拉大,左手抱膝压紧。

  2、左腿慢慢向上方伸直,左右抱住脚腕拉压,最后左手松开,左腿慢慢以伸直的状态向右腿收回,左右各5次。

  STEP 6

  左腿站直,右腿伸直用脚尖在右侧着地,重心稍向左移,同时腰部向做扭,背部后倾,双臂弯曲,前臂与手掌向上。然后腰部向右扭回的同时,右膝向前弯曲,右腿向左收回。

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