情侣减肥操 加倍运动减肥效果 甜蜜度周末

导语

一个人在家做减肥操,有时会碰到动作无法到位的情况。爱美女性网小编给各位MM提个小建议,周末宅在家里,跟男朋友一起做做局部瘦身伸展运动,不但能加倍运动减肥的效果,这种甜蜜的减肥方法还能增进彼此的感情哦!

  情侣减肥操最大的亮点,就是两个人互相都能放松情绪,通过对方的帮助,能完成一些独自无法做到位的动作,肌肉神经系统充分利用起来,达到最佳的运动减肥效果。

  STEP 1

  女生坐在椅子上,放松肩部,头往右侧倾下。男生站在女生后面,左手扶着女生的肩部,右手放于女生左耳上侧的头部上,轻轻将其向右侧下压,同时女生用头部施力,以反方向压向左侧。

  维持数秒后,女生头部的施力撤出并放松,男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方,要多交流哦!

  STEP 2

  女生全身放松躺卧在床上,双腿伸直并拢,脚掌用脚趾互相扣住,右手手肘弯曲,前臂放松举起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前压,同时女生的前臂向后施力。

  女生撤走前臂的施力后,男生用左手慢慢压下女生的前臂,右手保护好女生的手肘,避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。

  STEP 3

  男生双腿伸直并拢坐于床上,然后腰部弯曲,上身前倾,双臂向前扶住小腿。女生跪于男生身后,左手扶着他的肩胛骨位置,右手将其背部下压,同时男生轻轻向后仰。

  然后男生放松背部,女生进一步压下他的背部,使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻,所以在帮助男生做伸展运动的时候,慢慢释放出力度即可。

  STEP 4

  女生双膝向两侧弯曲,小腿收回,左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方,用两手分别扶着女生的双膝,慢慢压下,同时女生膝盖向上施力。

  维持数秒后,女生的膝盖放松,双手保持扶于脚趾上,然后男生帮她下压双膝,动作要缓慢,力度要轻,以免弄伤女生哦!

  STEP 5

  男生俯卧在床上,双臂托于头下,左腿伸直,右边小腿翘起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上帮其固定,左右扶住他的右脚脚腕,向外慢慢下压,同时男生用小腿施力与其抵触。

  男生撤出小腿的施力,女生用左手缓缓压下男生的小腿,令他的右腿及臀部右侧向右稍微转向,同时女生的右手固定了男生的左半身。

  STEP 6

  做完减肥操后,两人可以一边聊天一边休息片刻,然后沉着运动过后,血液循环加速,身体温暖之际,互相帮对方做脚底按摩,可以刺激内藏反射点,一起调理体质!

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