7式骨盆操:瘦身消水肿?矫正骨盆刻不容缓

导语

对于瘦腰收腹、下身水肿,甚至是女性健康问题,骨盆矫正在近年来越来越受到重视。爱美女性网小编告诉你,骨盆的健康与否,跟你的肥胖体质是有着密切的关系哦!要瘦身,矫正骨盆刻不容缓!下面就让小编来教大家几套骨盆操动作,让你从此改善易胖体质,瘦得更快!

  STEP 1 四向扭臀

  左右扭动臀部能甩掉腰腹的赘肉,而前后扭动则能促进肠道蠕动能力,有改善便秘问题的功效哦!同时,能通过相对方向扭动时的感觉,判断自己的骨盆到底是向哪边倾移,也就是说,扭向哪边感觉有点生硬,骨盆就是往那边歪倒了!

  首先双腿张开至与肩同宽地站立,上身挺直,抬头挺胸收腹,双手叉腰。臀部肌肉收紧,然后向右上扭动,同时右腿站直,左腿弯曲,再向左上扭动。前后扭动时,向前侧收起臀部,腰腹向前顶,向后则翘起臀部,收起腹部。

  STEP 2 “8”字扭腰

  双手自然地举在头上,或者叉腰,侧举保持平衡的方式都可以哦!通过以“8”字型扭动腰部,能充分运动腰腹周围的肌肉,燃烧脂肪,猪腩肉轻松甩掉。

  双腿稍微分开站立,双手叉腰,腰骨先像前移出,然后向左下沿圆弧压下后,再次绕回上方,向右下画“8”字扭腰。

  STEP 3 并足压膝

  双膝向左右两侧弯曲盘坐,双脚的脚掌相贴,用手握住固定,上身挺直,然后慢慢呼吸,用膝盖施力,向下压膝盖,收缩的大腿与小腿被带动,再上抬,上下摆动1分钟,能活动生硬的股关节。

  STEP 4 抱膝扭腿

  双膝弯曲靠拢,大腿与小腿收于胸前,双手抱膝地躺卧在床上。用膝盖施力,以顺时针的方向扭动腿部5圈,然后以逆时针再次扭腿5圈。通过让骨盆张开在床上,然后扭动腿部,能同时调整膝关节与股关节,刺激臀部的肌肉。

  STEP 5 抱膝滚身

  臀部抬起,双腿收缩在胸前,脚掌绷直,双手抱膝地躺卧在床上,头部注意要离开床面,向前仰起。然后以臀部为支撑点,利用腰力向前滚起上身,腰部离开床面,同时自然呼吸。向后倾下背部,躺回床后,再次仰起上身,重复5次。

  STEP 6 按腰扭腿

  双膝并拢弯曲躺卧在床上,然后用双手手掌从右侧按摩腰部至左侧,同时双膝施力向右倾,臀部左侧稍微被掀起,脚掌保持着床。在用双手从左侧按摩腰部至右侧,同时双腿向左扭。

  STEP 7 肌膜按摩

  骨盆周围的肌膜若出现问题,骨盆的活动就会变得迟钝,进一步加剧骨盆不正的严重性。通过对骨盆肌膜的按摩,重整骨盆平衡,同时也能令肠道、子宫等内脏运动正常,解决便秘与生理疼痛的问题。

  双腿展开至与肩同宽而站立,上身挺直,双手按在左右两腰的后侧,慢慢顺着腰部向下按摩至小腹,再向后摩擦回原来的地方,重复数次。然后双掌手指并拢向下放在后腰中央,双掌上下施力摩擦按压骶骨数次。

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