4招快速减肥运动 急速燃烧脂肪 窈窕一夏

导语

运动最减肥!想要甩掉一身脂肪,就要通过最有效的运动减肥法来帮助你。下面,爱美女性网小编就来教你快速燃烧脂肪的4招运动,快走、慢跑、游泳和健身操,让你拥有健康体魄和窈窕身形,脂肪燃烧不停!

  身体上总是囤积着难看的脂肪让每个减肥人士都咬牙切齿,每一个减肥的人都恨不得将脂肪像水珠那样,狠狠地甩开。那么,有没有能有种能够彻底甩掉脂肪的方法呢?答案当然是有的。

  减肥的目的就是为了减掉脂肪,而减肥最有效的方法就是通过燃烧脂肪的途径来进行,那么运动就是最直接的燃烧脂肪的渠道了。对于需要全身减脂的朋友而言,专家提倡进行有氧运动。因为有氧运动一般是缓慢连续的运动过程,有氧运动是一种低强度的运动,持续时间长,因而在这段过程中能够活动到大部分的肌肉群,长时间的有氧运动使得机体通过大量燃烧脂肪来提供能量,便能达到很好的减脂效果。所以,这种有氧运动达到的减脂效果也非常适合体重很大的朋友们。

  许多专家都支持这样的一个道理,那就是运动是最好的减肥方法,运动能预防肥胖并且是为人体维持一个理想的体重的关键所在。下面为大家介绍几招燃烧脂肪的减脂运动之前,给大家说说关于减肥运动的小常识。  

  第一,减肥运动前必须进行充分热身,过后才是真正燃烧脂肪的时候。一般热身的时间需要30分钟左右。30分钟过后要继续进行连续的运动,时间越长其脂肪分解消耗得越多。

  第二,通过运动可以提高机体新陈代谢,有助于燃烧脂肪减肥。人在进行运动减肥的时候,机体的内脏和肌肉同时都被带动起来了,使得内脏和肌肉功能变强了,同时,体内血液循环也会变得更顺畅了,自然机体的新陈代谢就会提高很多。新陈代谢提高了,机体的能量供应效率也提高了,便能促进体内囤积脂肪的分解,脂肪燃烧得就更多了。

  快速有效的燃烧脂肪的方法有很多,比如说平常的快走、骑单车、游泳等等都是减脂运动的好方法。只要能让机体更多的肌肉群参与到运动中去,得到的效果就会更好,而这种运动就能更好地服务于减肥了。下面,传授大家专家的四招有效燃烧脂肪的减脂运动:快走运动、慢跑运动、游泳运动、健身操运动。科学地指导你如何运动锻炼,就能达到燃烧脂肪的目的。

  第一招:快走  

  1、热身调节:为进入快走阶段前调整好呼吸节奏以及步伐频率,将全身充分活动开来。像平常走路一样,记住要抬头、挺胸、手臂自然摆动,通过鼻子呼吸。  

  2、快走运动:加快步伐,保持原来行走姿势,可用鼻子吸气,嘴巴呼气。步伐频率150至180步/分钟,平均一个步幅40cm,在10分钟内走完600至720米之间的距离,这个时候呼吸达到微喘。  

  3、放松调节:平复呼吸,放松身体,可做向体侧踢腿的动作来放松。

  第二招:慢跑  

  1、热身快走:将全身充分活动开来,步伐从一开始的正常行走慢慢加速到快速行走的状态。  

  2、慢跑运动:从原来快走慢慢过渡,采用自然的跑步动作,抬头、挺胸,双肩稍微提起,手臂弯曲至九十度,自然摆动,慢跑时脚后跟先着地,前脚掌发力踏地。慢跑阶段要渐渐将心率调整至中低强度的运动心率。  

  3、放松调节:放松身体,平复呼吸,不能马上停止下来,需要继续走五分钟左右为宜。

  第三招:游泳  

  1、热身伸展:做好充分热身,让身体的肩部、腰部、膝关节和脚腕都活动开来,热身时间为5到10分钟之间,入睡前还需要适应一下水池的水温。  

  2、游泳运动:采用你惯用的泳姿进行游泳,动作不能太过于激烈,游泳速度应当保持平稳、较慢的状态。游泳时间约为30分钟,并且将心率保持在中低强度的运动心率。  

  3、放松调节:通过团身低头并且两手握住两脚的姿势让脊背浮在水上,在水中缓慢地将气呼出,放开全身。重复两三次放松运动便可以上岸。

  第四招:健身操  

  1、热身准备:有节奏的踏步热身,活动双肩、膝、踝关节、腰部、胯部和小腿这些部位,时间为5到10分钟之间。注意音乐节奏不宜过慢,否则影响热身效果。  

  2、健身操运动:健身操的内容可针对自己喜欢的进行。例如拉丁健身、有氧搏击、综合有氧甚至是街舞健身操等等都是非常合适燃烧脂肪的减脂运动。  

  3、整理放松:做做弹动、半蹲、脚尖点地加上上肢的配合运动,来平缓呼吸,降低心率。待到呼吸变得平稳之后,开始进行拉伸练习,拉伸放松的部位从上到下依次是:颈部、肩部、上肢、胸背腰腹、臀部、大腿小腿。在最后,可以进行三次深呼吸使全身放松。

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