12式减肥操 燃烧脂肪 轻松消灭全身赘肉

导语

一个不小心吃多了,身体各个部位也不知不觉地长出赘肉,哎呀,该如何减肥才好呢?下面就让爱美女性网小编和你分享快速减肥秘诀,一套经典的减肥操就能让你消灭全身赘肉,满足强烈的瘦身愿望!

  混合性肥胖的MM容易在身体各部位都积聚了一些肥肉,能够瘦全身的减肥操就最合适你了,让全身的细胞都运动起来吧,加入我们的减肥大军!

  美背操:

  1、身体平躺在地上,然后头部上抬,带动上躯干离地,同时,手部向后伸展,腿部向上离地。

  2、双手抱着后脑,做仰卧起坐,注意调整呼吸。下去的时候吸气,上来的时候呼气。该动作还能有效锻炼腹部肌肉和收紧背部赘肉。

  3、模仿上一步骤,但这一次是一只手抱着后脑,另一只手支在膝盖上。

  4、打开双脚站立,上体左右旋转,手部可伸展开来协助平衡。

  5、打开双脚,宽度注意比肩宽。然后高举左手,紧贴耳朵,身体向右弯腰,左右两侧交替弯腰,尽可能地向下压。

  瘦腿、瘦肚子:

  1、保持立正姿势,然后抬起脚后跟,脚尖触地,注意整条腿保持一直线。

  2、保持立正姿势,然后左腿向前微微屈膝,抬起脚跟,左右轮换各15次。

  瘦脚、腿、臀:

  1、双手抱在脑后,下蹲,然后快速站起,注意伸直脚部。

  2、前后打开大腿,下压。注意伸展大腿时使用后腿肌肉,感觉大腿在拉伸。左、右两腿进行交替。

  3、跪在地上,身体前俯,双手支撑在地上,眼视前方。微微抬起左腿向前推,然后快速向后抬起。注意左右脚交替运动。

  4、身体向右侧卧在地上,右脚跟抬起,脚尖触地,借助手部协助支撑身体,做抬腿运动(左腿)。两腿各做10次运动。

  5、身体保持立正姿势,双手握拳。迅速抬起左腿,同时右脚跟抬起,双手前后伸直开去。注意左右脚轮换,快速做高抬腿运动。

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