4式减肥操 夏日露出性感锁骨 双肩更迷人

导语

夏日穿着露肩装、抹胸连衣裙,视线总是会集中到锁骨上。想要性感的锁骨吗?又有什么减肥方法能让锁骨更迷人呢?想知道就赶紧跟着爱美女性网小编来做这一套锁骨减肥操吧,让你拥有骨感双肩!

  骨盆不正导致下身水肿,那么锁骨周围的水肿与脂肪积聚问题,同理可得,是由于日常生活的各种坏习惯造成锁骨不正而引起的。长时间坐在电脑前工作,弓着背,双肩内缩,或者喜欢倾向某一侧,加上运动不足,肌力低下……这些都是导致锁骨下垂,周围变得水肿的原因哦!

  锁骨是上肢与躯干间唯一的骨性联系,一旦出现不正,锁骨以下的血管与神经就会受到压力,阻碍淋巴与血液的流动,引起胸部下垂、颈部水肿、背部赘肉、双臂拜拜肉、面部浮肿、肩痛等问题。

  那么,要怎么判定锁骨是否健康完美呢?

  1、锁骨上下凹陷

  2、胸廓(胸骨与肋骨组成)不下垂

  3、僧帽肌不鼓起

  4、胸锁乳突肌成L字型突出

  5、左右锁骨是平着的,而不是呈八字或倒八字

  6、肩内侧不向内缩起

  7、当手臂向前伸直时,用食指、中指、无名指并拢,深入锁骨上侧的凹陷处,第一关节都陷入其内

  锁骨减肥

  STEP 1

  双膝并拢跪地,脚掌绷直,脚背前侧着地,大腿与小腿成90度。上身挺直,腰部收紧,与地面平衡,双臂伸直撑于地面,头部稍稍向前。这个姿势保持5分钟。

  STEP 2

  上身挺直,手肘弯曲,手臂向左右两侧平举,手腕向内弯曲,手指触碰双肩。然后以肩部为中心,手肘施力,分别向前向后绕动10圈,注意幅度要小,切勿让锁骨带动全身动起来。

  STEP 3

  腰部收缩,上身挺直,面向前方,手肘向后弯曲,前臂向前举平,收缩在腰两侧,双肩放下。

  然后双臂向前伸直,与肩同高,手指绷直,手掌向下。注意双肩不要向内收缩,保持上身姿势不变。收回后再伸直,重复10次。

  STEP 4

  双肩放下,肩胛骨尽量向后收回,头向左下侧扭动。此时,右边的胸锁乳突肌会突出,要注意收紧,以此来刺激肌肉。

  然后向右上仰头,视线向上看。同样用收紧的方法来刺激颈部左侧的胸锁乳突肌,来回重复5次后,左右互换。

  保持完美锁骨的生活要领

  POINT 1

  长期背双肩包会让肩部失衡,而双肩包则会压下肩部,特别是东西太重的时候,会引起肩周围血液不循环。

  POINT 2

  要选择适合自己的胸罩,内衣太过于紧身,会令胸廓周围的肌力下降,锁骨因此会被下压。同时,不但胸部周围,伸直背部都会出现血液不流畅的问题。

  POINT 3

  平时要多注意姿势,要挺直上身的同时,也切勿过度扩胸或后仰,这样的姿势会令锁骨下垂,自然一点就OK了!

  POINT 4

  坐在桌前办公时,注意上身与桌子的距离,如果间隔太远,令双臂伸直,双肩就会向内缩起,导致锁骨不正。

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