网球减肥健身运动 加快燃脂 瘦出完美曲线

导语

什么样的运动能够有效减肥?爱美女性网小编为你推荐网球运动减肥方法,这一方法不仅能够健身,让身体更加健康,还能快速燃烧脂肪,完善身体线条,让体型更加匀称。坚持网球运动,让你瘦出健康,瘦出完美线条哦!

  1、网球能健身减肥

  作为一种全身的有氧减肥运动,它能进行多个肌肉群的调理—— 挥拍动作锻炼肩部,发球和接球的动作可以锻炼上升的力道,小腿肌肉是任何时候都锻炼得到,因为要持续移动,或接一些飞得高的球以及发球。此外,网球是一项负重运动,它也有助于骨骼健康。

  此外,网球不仅能健身减肥,也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。

  2、选择合适的运动环境

  网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内网球场,气候不会影响运动的进行,而且,对球的空气阻力也相对小一些。尽量不要在学校的混凝土,沥青或焦油的地面上进行激烈的竞争,这样容易损伤身体。在水泥地上的比赛将会提高小腿骨折的危险性。在软土和草地上运动对人体的伤害要小得多。

  3、网球人群

  网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力,调整自己的发挥。从六岁到八十七岁,均有人打网球。 “网球不会对关节有过分的压力,所以就算是高龄人群也可以进行。

  如果你的实力比对手更好,或比他更积极,那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外,网球也是非常具有挑战性的,它是一个以技术为基础的运动,只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球,健康和苗条就会随之而来。

  4、打网球的强度

  如果你能不断地与对方对打,那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说,合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时,然后再进行比赛实践。

  在调整期,增加打球的频率次数。在这时期里,你可以进行步行、游泳和网球的交替活动,这是一个非常理想的健身计划。如果双打,强度就可能没有达到快速减肥的要求,因为活动范围减小,两人共享了运动负荷。然而,对于初学者来说,双打仍是一个好办法。

  5、必须的设备

  A.必须确保任何运动服装的舒适,便于移动,吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是最佳的选择。

  B.穿网球鞋而不是运动鞋,因为网球鞋有很好的抓地力,能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好,但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击,以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。

  C.弧形太阳镜(可以提供间接视野)外加一个蓝绿色的镜片,这样可以让球看起来有更明亮的黄色。

  D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍,有助于保持较轻的球拍摆动稳定,并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是最佳的选择,因为它可以吸收大部分的冲击,使前臂,手腕,肩部的压力更小。

  E.有一个正常的球,外面贴着“绒毛”(羊毛,毛毡或尼龙外层),可用于泥泞地面。

  6、一些网球减肥技术知识

  A.更快的步伐,从容挥杆。如果你能更快地到达的地方,打球的时候便突然很忙乱。

  B.当将球抛起要发球时,伸长手臂,以保持身体平衡。

  C.在球或击球时,眼睛不要离开球。

  D.在发球时,不要去打抛起不佳的球。可重新发球,因为球的轨迹会影响效果。

  E.保持自己的有利地位。找到最佳位置,准备捕捉中间的快球,确保不给对手发广角球的机会。

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