燃脂减肥操 美背瘦腰腿 简单瘦出曼妙身材

导语

如何减肥可以避免高难度的动作,筋骨硬的MM伤不起呀!其实,减肥运动也可以从简简单单招式开始,既能美背瘦腰还瘦腿!下面就让爱美女性网小编教你运动减肥瘦身,简简单单几个动作,就能练就曼妙身材!

  美背操:

  1、首先,站在张开与肩同宽脚。双手向上延伸高举,上臂贴着耳朵,两手交叠。

  2、左脚往后一小步,双手向后压并带动身体后仰。同时用鼻子吸气,持续5秒,然后身体回到动作一,同时嘴巴呼气,持续5秒。如此重复3次,即30秒。

  3、标准站立,双脚张开与肩同宽。双手向上延伸高举,注意不要交叠两手。

  4、像动作二慢慢向后仰,走向。同时用鼻子吸气,持续5秒,然后身体回到动作一,同时嘴巴呼气,持续5秒。如此重复3次,即30秒。

  5、趴在地上,眼视前方。双手弯曲向前,手肘支撑身体,脚背朝下。然后头部带动上躯干后仰,如此重复10次。

  瘦腿操——瘦大腿:

  保持坐姿,收紧大腿内侧肌肉,用手分别握着大腿外侧,由外到内旋转手部。慢慢地,双手螺旋式下移按摩,直至到脚踝处。整个过程保持15-30秒,可以的话建议每天进行5次。

  瘦腰操:

  1、双腿打开与肩同宽,两手向上高举,上臂紧贴耳朵。两手注意交叠,然后向右弯腰。

  2、回到最初,腰部挺直,手部向上延伸,感觉身体向上伸展。

  3、然后身体向左弯曲,尽可能地朝下压,注意背部要挺直,运用的是腰力,每一下停留5秒,然后回到最初,整套动作建议每天进行5次。。

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