站立减肥操+按摩减肥 促代谢消水肿重塑体态

导语

快跟限制饮食与高强度运动减肥say no,完美纤瘦体态才是根本!爱美女性网小编告诉你,光是站着做减肥操,配合按摩减肥,也能轻松重塑曲线,矫正体态瘦得更快!

  你知道吗,即使是身高体重一样的人,看上去的体态也会有明显区别,有的人看着纤瘦,有的人却看着臃肿,这就是体态给我们带来的肥胖问题。

  肌肉的张力下降,双肩内缩,腰背蜷缩,这些都会令肌肉特有的反射部位出现老化问题,肌肉量减少,废物与脂肪就开始积聚了,所以令整个人的体态臃肿起来。

  爱美女性网小编今天要介绍的减肥操,重点是要纠正站立姿势。如图所示,腰背与下身挺直,双肩后仰,肩胛骨打开并下压,双臂贴于腿外侧,令耳朵、肩、腰和脚踝连成一条直线为基本姿势。

  加速新陈代谢呼吸法

  以基本姿势站立,双手手掌张开,放于胸部下方,肋骨尽量打开,然后从鼻子开始深深吸气,缓慢地保持5秒,此时能感觉横膈膜的活动。然后从嘴巴呼气,以7-8秒为佳,肋骨开始收回。

  PROGRAM 1 站立减肥操

  STEP 1 股关节伸展

  在我们的日常生活中,通过活动股关节而控制下身,可以通过伸展股关节周围的肌肉,来令下半身的血行畅通,调整骨盆,消除水肿

  以基本姿势站立,双手叉腰,弯曲的双臂手肘向左右打开。右膝向前弯曲,大腿向前斜出,小腿向后翘,脚掌绷直,并与地面平衡。

  保持小腿与地面平衡的同时,右膝向右侧摆动,带动大腿移向右侧,使得右腿与左腿形成“4”字。然后摆回前方,重复10次。

  STEP 2 摆腿运动

  全身挺直站立,双臂弯曲叉腰,手肘打开,左腿向前迈出,腿部拉伸,脚掌绷直,脚趾触碰地面,重心移向右腿。

  保持全身的姿势,左腿从左侧移向身后,依然是趾尖着地。然后再次移回左侧,最后返回身前,左右各重复5次。

  PROGRAM 2 按摩减肥

  STEP 1 按摩小腿

  双手叠放捏着脚腕后侧,用拇指施力按压。顺着小腿腿肚,一边用四指轻擦下侧肌肉,一边用拇指按摩内外两侧。

  STEP 2 按摩大腿

  到达膝盖内侧,用中指与无名指按压膝窝,刺激淋巴。然后右手放于大腿上侧,四指向内,左手托着大腿下侧,互相施压,一边轻擦一边提拉。

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