骨盆操+姿势矫正 刺激深层肌 曲线shape up

导语

矫正骨盆,重整身体平衡,促进新陈代谢,同时锻炼骨盆附近的深层肌肉,让脂肪彻底燃烧起来,消除水肿,这样才能从根本上改善肥胖体质。想要塑造曼美曲线吗?那就赶紧跟着爱美女性网小编一起来做骨盆操吧!

  骨盆与背骨、股关节相互连接,是身体骨骼的中心,周围分布着子宫、内脏、肠等重要器官,对女性的体质与健康来说尤其关键。另外,骨盆底部的骨盆底肌群、背骨旁边的多裂肌、腹部旁边的腹横肌、胸部的与胸部连接的横膈膜,这4大深层肌肉,则组成支撑身体的中轴。

  当中轴稳固,与其连接的躯干能更好地活动。同时,锻炼深层肌肉才能彻底燃烧脂肪,让肌肉量增加至正常分量,代谢加速,让上半身重整平衡,下半身收紧松弛的筋肉,柔韧度上升。

  骨盆状态check!

  STEP 1

  双膝与双脚内侧并拢,屈膝躺卧在地上,腰腹拉直,双臂放于两侧,手掌贴地。然后保持双膝贴紧,向左右扭动,带动大腿与小腿摇摆起来。若扭动时左右的感觉有偏差,即骨盆有不正的问题。

  STEP 2

  双膝跪下,脚掌绷直,臀部坐于脚后跟上,以日式正坐的方式坐下,双手自然垂在两侧,上身挺直。此时骨盆底肌群会向上拉伸,若无法轻松地完成动作,或脚跟左右不稳,则骨盆会有移位的问题哦!

  STEP 3

  双腿张开至与肩同宽,全身挺直,手肘向左右两侧弯曲并打开,双手叉腰,骨盆向右上扭动,再向左上扭动,左右来回交替扭腰,若感觉其中一侧扭起来不是太畅顺,则有骨盆不正的问题。

  STEP 4

  双腿稍微张开站立,双手叉腰,保持肩部与胸部不摇晃的姿势,骨盆带动腰腹向前后交互扭动,若出现不畅顺的情况,则骨盆有前后失衡的问题。

  简易骨盆操

  STEP 1

  坐于椅子上,全身上身放松,肩部下垂并向前收缩,颈椎放松下来,头部下垂,双臂同样放松地放在腿上,脚尖踮地,后跟离地。

  然后在同一时间内,挺直腰部,腹部收紧,抬头挺胸,手臂随之上拉,但下身保持姿势。

  STEP 2

  双膝微微向前弯曲,左脚掌着地,右边小腿在身后,用脚掌的前半部分着地,上身挺直,双臂弯曲,手掌绷直,一前一后地摆放。此时,四肢根部的肌肉收紧。

  然后开始用脚趾向前走路,脚掌离地,双臂自然前后摆动,刺激膝上至肩部的肌肉,步幅越大运动量越充足。

  日常姿势纠正

  STEP 1

  走路时,上身挺直,迈出步伐后,首先脚跟着地,并控制不要发出声响,然后脚掌前端随之落地,双臂自然摆动保持平衡。

  STEP 2

  端茶时,注意是用双臂伸出下压的方式放下茶杯,而不是向前倾倒上身,骨盆要带动好上身的运作,否则容易出现前倾的问题。

  STEP 3

  从座位上站起来时,先将一腿向后迈出一小步,挺直的上身笔直地向上拉起,带动膝盖伸直后站立起来。

  以双膝向前弯曲,上身向前倾倒的方式站立起来是要NG的哦!

  STEP 4

  东西掉地上了,先是双膝向前弯曲,大腿与小腿收缩,上身往下拉,蹲下捡起,全身再向正上方拉起地站立起来。

  切勿向前俯下上身,腿部半蹲的姿势去捡东西哦!

  STEP 5

  去取东西时,若桌子的高度比较低,双膝微微向前弯曲,腰部向前弯曲,伸出双手去拿,但要保持腰以上的上身成一直线,切勿弓着背。

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