晨醒5式有氧运动减肥操 燃脂促代谢瘦得快

导语

以伸展肌肉为主的无氧运动,配合持续呼吸达到燃烧脂肪的有氧运动,就是今天爱美女性网小编为你介绍的5式有氧运动减肥操。每天早上花一点时间,让整个人精神起来,加速减肥瘦身的效果!

  每天早上起来,先喝一杯水清清肠胃,激活体内的新陈代谢,然后深呼吸,活化体内每一个细胞,让氧气和血液顺畅地流通,再进行5分钟的伸展减肥操,动作简单,可效果却很明显!

  STEP 1 呼吸法

  1、均等呼吸

  舌尖自然地顶于上颚,下巴稍微抬起,周围的肌肉收紧,双肩放松,从鼻子用4秒深深吸气,再用4秒呼气,重复6次。然后吸气4秒,屏住呼吸停止3秒,再用4秒呼气,同样重复6次。

  2、交叉呼吸

  用手指压住鼻子的左侧,令左鼻孔封闭起来,从右鼻孔吸气,然后再用手封闭右鼻孔,用左鼻孔呼气,然后左右互换,吸气与呼气都保持4秒,重复5次。

  封闭左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后屏住呼吸,再按着右边,用左鼻孔呼气,再次互换,持续时长与重复次数一样。

  STEP 2 减肥操

  1、热身呼吸

  首先双膝弯曲,腿部收缩盘坐,右脚在外侧,左脚在内侧,双肩放松自然放下,上身挺直,腹部收紧。

  2、右回转

  全身站直,双腿并拢,双臂平举与左右两侧,手指并拢,手掌向下,双肩放松。一边呼吸一边身体向右慢慢转动。

  3、头腿弯曲

  全身拉直躺平于地上,双腿并拢,脚掌自然放松,腹部收紧,背部完全贴于地面,头朝上,双臂放于两侧,手掌贴地。

  然后保持呼吸,头部仰起,双肩微微离地,下巴下收,同时腰部弯曲,带动并拢伸直的双腿向上抬起,脚掌后压。

  4、双膝并拢跪于地上,脚腕弯曲,脚趾着地,大腿与地面垂直。上身向后仰起,背部向后弯下,头仰起,下巴上拉,双臂从后扶在大腿根后侧支撑上身,同时并深深地呼吸。

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