抑食欲消水肿:全能骨盆操 解决肥胖问题

导语

每日10分钟,便能重整骨盆,减肥瘦身,这就是今天爱美女性网小编为你介绍的全能骨盆操,不但能提高新陈代谢,燃烧脂肪,解决便秘与水肿问题,还能抑制食欲,让你放轻松!

  通过此套全能骨盆操,能改善经络阻塞,同时让体温升高,改善寒症,消除水肿,对于活血及代谢的促进有不错的疗效。

  每天10分钟,轻松简单的骨盆操,为你带来以下4个功效哦!

  1、重整骨盆,令内脏恢复正确的位置,腰腹周围的肌肉收紧,还能解决便秘问题,让脂肪燃烧得更迅速。

  2、通过晃动身体,刺激抑制食欲的穴位,同时能消除压力,更好地预防食量过度。

  3、边深吸边做减肥操,让全身放松,缓解平日积聚的各种压力,特别是在睡前进行,能提高睡眠质量,改善失眠问题。

  4、通过改善骨盆的位置,子宫的机能也能恢复正常,从而内分泌失调的问题得到解决,令你皮肤更有光泽!

  STEP 1

  双腿靠拢站立,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,双臂伸直举高,手掌向上地交叉上压。然后领用腰部带动臀部从左向后扭动,同时双手向右挥动。再向右扭腰,双手挥向左。

  STEP 2

  全身挺直站立,双臂向两侧平举,与肩部连成一线,然后手指并拢,手掌向后压,令手背与手臂成90度。骨盆向左扭动,令腰腹与大腿被牵引,但双脚与肩部方向不变。骨盆再次扭向右边,其他部位同样保持姿势。

  STEP 3

  双脚脚跟并拢,双臂手肘向后弯曲,前臂一前一后地做跑步姿势,然后扭腰腰部,带动大腿前后晃动,振臂,但注意双脚依然贴紧。

  STEP 4

  左腿伸直站立,右腿抬起,大腿与地面平衡,小腿稍稍向前伸,脚掌绷直,双臂伸直在身后,双掌交叉并向地面压,全身重心落于左腿上。然后右边小腿向前方抬起,但保持大腿与地面平衡。

  STEP 5

  双腿伸直张开,幅度稍大于双肩,然后上身俯下,双臂伸直,手指张开,用指尖触碰地面。然后臀部向左侧扭,令上身摇动,并带动右臂向前移出。臀部再向右扭,此时左臂移出。

  STEP 6

  双腿张开至与肩同宽站立,上身挺直,双臂手肘弯曲,双手握拳,用弯曲的小拇指及手掌根部的外侧,左右手交替地轻轻敲打丹田。

  STEP 7

  双臂向两侧张开,手掌贴地躺卧在地上,面朝上方。臀部抬起,双膝弯曲,并拢的双腿收起,向上身的方向拉压,但不与上身贴紧。双腿带动臀部向右扭,同时头向左摆,然后反方向,头往右摆,腿往左扭。

  STEP 8

  全身拉直躺卧在地上,双臂伸直在肩部两侧,手掌贴地,右腿保持伸直的状态向上举起,然后摆往左侧,并与地面平衡,同时头扭向右侧,左右互换各做3次。

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