OL减肥操 巧治办公室久坐症 瘦身不留痕

导语

每天坚持10分钟的瘦身操能够促进血液循环,在运动量不大的情况下轻松减肥,以下这套减肥操就最适合久坐在办公室的女性朋友了,就让爱美女性网小编通过这套操教你如何减肥,让你闪电瘦出火辣身材!

  整套减肥操的目的在于活动平常我们少于锻炼的部位,包括肩膀的张合,以及大腿和小腿的拉伸。整套操下来既不剧烈运动,也不很难达到,都是简单的动作,特别适合OL减肥,简单几式就能轻松治办公室久坐症了。

  热身:

  活动手踝和脚踝,方法是两手交叉合十,右脚脚尖踮起,然后同时向同一个方向转动4个八拍,然后换脚进行相同的练习。注意手要一直保持转动喔。

  Part1:按按膝

  1、弯腰,上躯干与双腿呈90度,两手放在膝盖上。注意双手和脚腿都要保持伸直。然后下蹲,两手肘向外,手掌依旧放在膝盖上。下蹲后抬起身体起来一点点再蹲下,即作两次下蹲,中间不直接起立而已。

  2、接着将弯曲的双腿立起,身体回到最初的姿势,呈弯腰90度。同理,用手在膝盖处进行两次按压,使得腿部保持弯曲伸直,然后循环上述两个步骤。

  Part2:抱抱腿

  1、向前抬起右膝盖,双手合十抱紧膝盖处位置,并用力将腿朝腹部方向拉,使得大腿贴合腹部。注意重心的平衡。整个动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  2、向后抬起左腿,并用双手抓住脚部,并用力将小腿朝大腿方向拉,使得小腿与大腿贴合,注意重心的平衡。整个动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。

  Part3:松松肩

  1、身体呈标准姿势站立,两手垂直放在身体两侧,眼视前方。然后两个肩膀向上缩,使得肩膀位置尽量靠近头部,带动双手微微向外打开。

  然后缓缓放松,放下肩膀,回到标准姿势站立,整个动作重复10次,对于肩膀酸痛的OL甚为合适,若肩膀较硬者可增加至20次每天。

  2、两手弯曲打开,手指放在肩膀处,用手肘带动手臂向前不断转动,向前重复转动10次。然后再向后转动10次。

  3、身体呈标准姿势站立,眼视前方。两手向后抬起30度,手掌交叠,使得肩膀彻底打开,呈外张姿势。保持15-30秒。

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