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简易普拉提运动减肥操 减肥瘦身效果非一般

导语由一种机能恢复训练而衍生出来的普拉提运动,能通过相对静止的有氧运动方式,而达到不错的锻炼效果。今天,爱美女性网小编为你介绍的这套普拉提减肥操,动作简单易学,带来的运动减肥效果却非同一般哦!

 简易普拉提运动减肥操 减肥瘦身效果非一般

  普拉提运动的注意事项

  1、在进行此项运动前后,或期间休息时,注意要不时补充水分。

  2、与瑜伽的腹式呼吸不同,普拉提是采用胸式呼吸,在运动时若感觉呼吸比较不畅,可以转为自然呼吸,不需要刻意地进行固定模式的呼吸。

  3、如果有腰痛等症状,需先咨询医生方可进行。

  4、所有动作缓慢地进行并尽量做到位,若感到难度太大不必勉强,以免引起身体不适。

  5、适宜以边运动边休息的间隔方式来进行次运动,每天做10分钟,持续每日进行效果更佳。

 简易普拉提运动减肥操 减肥瘦身效果非一般

  基本站立姿势

  骨盆自然打开,双腿微微张开站立,幅度大概是1到1个半拳头左右,脚趾向正前方指向。全身拉直,特别是头顶有向上方拉伸的趋势,下巴不上仰不下压,视线向前方。双肩自然放下,不施加任何压力,保持不向内收缩,不向外压的姿势,腹部肌肉收紧并向上提拉。

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