运动减肥操 消灭一身肥肉 纤瘦入初秋

导语

无论哪个季节,身上的赘肉总是让爱美的MM苦恼,这时候你需要做做瘦身操,燃烧脂肪,keepfit是所有女性的终生目标。下面,就让爱美女性网小编教你如何运动减肥,巧练减肥操,甩掉讨人厌的赘肉!

  全身都有肉肉却在苦恼如何减肥吗?以下这套有氧减肥操就最适合你了,不管是减肚子还是瘦腿,都能让你称心如意,还不赶快加入我们!

  1、坐在地上,双腿合拢屈膝,脚跟离地。双后搜放在大腿两侧,身体后倾与地面呈30度。

  2、大腿用力,身体前倾,使得大腿与腹部相互靠近,快速地重复步骤一二,在一定的节奏下律动,该动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,同时更具有收腹的效果。

  1、身体平躺在地上,双手抱着后脑,双腿合拢弯膝然后抬起,使得大腿垂直地面,小腿与地面平衡。

  2、吸气,腹部用力,头部向前抬起,像做仰卧起坐,但是注意上躯干不要抬起。

  1、身体平躺在地上,双手抱着后脑,头部微微抬起,身体转向左侧,同时两腿抬起,左腿弯膝往腹部靠近,右腿伸直。

  2、然后身体转向右侧,同时两腿转变为右腿弯膝往腹部靠近,左腿伸直。整套动作重复20次,能有效舒缓肩膀酸痛以及瘦腿功效。

  身体平躺在地上,双手抱着后脑,头部微微抬起,双腿作骑单车状,注意是双腿往后移动,而不是向前喔。

  身体俯卧在地上,然后脚尖触地,双手向前弯曲,前臂支撑。并让身体保持一直线。坚持30秒。

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