全能呼啦圈减肥法 锻炼深层肌 瘦身事半功倍

导语

转呼啦圈能减肥吗?当然可以!呼啦圈减肥是一种很好玩的运动,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力。如果结合爱美女性网小编以下介绍的呼啦圈减肥操,集有氧运动、骨盆操、按摩减肥于一身,作为你的减肥方法,一定能事半功倍哦!

  呼啦圈减肥法的功效

  1、当你厌倦传统的减肥运动时,不妨试试这种边玩边运动的方法哦!不断增加动作的难度,从而让身心放轻松,又能达到减肥瘦身的目的。

  2、我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

  3、在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。

  4、通过腰部从前往后来回转动,锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矫正前后移位的骨盆。

  5、一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

  呼啦圈减肥法的注意事项

  1、在选择呼啦圈的尺寸时,直径为90-100厘米,重量为500克的成人用呼啦圈最佳。

  2、进行呼啦圈运动的时候,最好是穿着一些紧身的服装,切勿让皮肤直接接触呼啦圈,以免造成擦伤。

  3、为了不伤到别人或者碰到周围的东西,建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。

  STEP 1 呼啦圈伸展减肥操

  1、双腿张开至与肩同宽站立,左右手扶着呼啦圈,右腿稍微向前迈出半步,身体重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前倾。然后保持肩部的姿势,腰部后拉,再向前,来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。

  2、同样右脚向前迈出半步,上身前倾,重心放在右脚上,双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部缩起来,骨盆向后移动重心,再次向前倾,来回绕圈4次后,换左脚重做动作。

  3、右脚在前,双腿交叉站立,上身挺直,双臂手肘向下弯曲,打开于两侧,双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左倾,右臂向上伸展,左臂向背后收缩,令呼啦圈往左移。

  然后身体从左侧向前倾下,腰部向前弯下,呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。换成左脚在前,同样的动作以反方向再做一次。

  STEP 2 呼啦圈基本转动法

  1、前后转动

  以个人习惯,若首先向顺时针转动就先向右迈出,若是以逆时针的则向左迈出,双腿之间的幅度大于肩宽。开始转动时,利用背部首先让呼啦圈转动起来,而非腰部,然后让其围绕腹部顺畅地转动。双臂手肘微微弯曲展开在两侧,腹部以前后绕动。

  2、左右转动

  双臂扶着呼啦圈,右脚向前迈半步,双腿幅度与肩同宽。然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈,让呼啦圈沿着腰部,左右绕圈,同时重心向左右来回移动。

  STEP 3 呼啦圈加强减肥操

  1、一边转动呼啦圈,一边双臂一伸一缩地向前击拳,类似拳击运动的动作,保持顺畅的呼吸,慢慢加快速度。

  2、前后地转动呼啦圈,双臂弯曲,手掌向内,按着呼啦圈的转动节奏,大大地拍掌。

  3、双腿成弓步,膝盖向一侧弯曲,臀部下沉地转动呼啦圈,手肘向两侧弯曲,手臂收回胸前,并打开胸廓。

  4、呼啦圈只能用腰部转动?当然不仅仅是这样!双腿一前一后地自然弯曲,左臂垂下,右臂举高,让呼啦圈左臂与胸下的部位转动,并顺着节拍走动。

  5、上半身向后仰起,双腿随之弯曲并舞动,这样一边保持全身的平衡力,一边转动呼啦圈,是不是很动感呢!

  6、当完全熟悉各种呼啦圈减肥的动作后,不妨挑战高难度!右腿站立,左腿向后翘起,重心放于右脚上,双臂舒展开,用右边小腿转动呼啦圈。

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