秋季不怕肥 OL减肥秘方 巧用时间运动减肥

导语

职业女性平日工作忙碌,没有充足的时间运动,而且压力大,工作环境更是令肥胖无法得到缓解,是属于易胖人群。OL应该如何减肥呢?这个秋季不用怕减肥失败,爱美女性网小编为你介绍一套OL减肥秘方,教你如何善用时间来运动减肥,矫正姿势!

  PROGRAM 1 工作篇

  STEP 1

  OL们要彻底利用工作的时间来矫正自己的姿势哦,不要小看一个小小的鞠躬动作,如果姿势做到位了,也能变成一种很有效的减肥运动!

  臀部与双腿连成直线,上身弯下,头与上身连成一线,视线斜向前方的地面。注意俯身时,臀部避免下压,导致双腿后倾,头部完全朝向地面。另外,双膝弯曲,臀部后凸,腰部不自然地仰起也是要NG的哦!

  STEP 2

  OL们常常要久坐在办公室内,特别是在空调房内,很多女性都会穿着好几件衣服。但其实,人在感到寒冷的时候,体内是会消耗热量的,而且温差能促进血液循环。所以,建议可以适当地少穿一件外套,利用工作来增加热量。

  当然不能勉强自己,如果实在很冷,为了避免感冒记得要穿件外套。如果感觉不是很冷,在舒适的状态下,将一件厚的外套换成两件薄的,然后只穿一件薄外套试试吧!

  STEP 3

  调整好座椅的高度相当重要,当我们把椅子的高度调低时,全身的体重就会落在椅子上,的确会坐得很舒服。但如果太依赖椅子,下身容易造成水肿。在视线与双臂放置的正确状态下,适当地将座椅调高一点,双腿在臀部以下,全身的体重就落在大腿上,能有效消耗热量呢!

  STEP 4

  桌上的用品,经常换摆放位置也能达到减肥的效果哦!在我们的办公桌上,文件和文具一般都会放在容易拿到的地方,不妨将它们放远一点,当我们去拿时,不得不伸展手臂,甚至站起来,舒展全身肌肉等,都能有效锻炼肌肉哦!

  STEP 5

  在我们上班的途中,等过马路,等公交车,甚至在办公室内冲咖啡,这些站立时间也能利用起来!双腿站直后,脚跟稍稍离地,用脚掌的前半部分踮起并支撑身体。但注意踮起的幅度不宜太大,否则效果会减半哦!

  STEP 6

  爱美女性网小编建议OL们在坐公交或者地铁的时候,尽量站着不坐,用手扶着上方的扶手,在车厢摇晃的时候,用臂力保持身体的平衡,尽量站稳不动,能充分刺激全身的肌肉呢!

  PROGRAM 2 生活篇

  STEP 1

  上下班去超市买点东西,很多人都喜欢推着购物车去挑选,但是爱美女性网小编告诉你一个小诀窍,用购物篮更能锻炼身体哦!用下臂挽着购物篮,并与身体离开一定的间隔,一边走动一边把要买的东西放到篮子里,这时购物篮的重量慢慢增加,手臂保持姿势,能刺激肌肉,消耗卡路里!

  STEP 2

  在大街上走着,不妨利用这段时间锻炼一下。全身保持挺直,背肌、腹肌、臀部肌肉都施力起来,脚趾保持向前地走路,步速比平时加快,有种在T台上走的感觉,不但能锻炼肌肉,还能矫正姿势。

  STEP 3

  坐在沙发上看电视时,上身挨在靠背上,双手放在大腿上,双腿并拢,脚趾向上地抬起双脚,让脚后跟与地面相离10厘米,保持10秒,然后放下10秒再次抬脚,这样看1个小时的电视下来,腹肌能得到很好的锻炼哦!

  STEP 4

  晚上用着笔记本上网的时候,不妨将椅子与桌子的场地换成床上,单脚盘腿坐着,另一腿向前伸直,上身稍微向前俯下,但保持挺直,双臂伸直扶在笔记本或床上支撑,能拉伸肌肉。

  下面爱美女性网小编为各位OL们总结一下,光是利用工作与日常生活的小动作,到底能达到怎样的减肥效果呢?(体重50公斤每10分钟的消耗量)

  坐着看书:10.8大卡

  用吸尘器或拖地:29.2大卡

  洗碗:20.8大卡

  做饭:16.7大卡

  熨衣服:19.2大卡

  晾衣服16.7大卡

  沐浴:12.5大卡

  吃饭12.5大卡

  坐着打字:15.0大卡

  开会12.5大卡

  日常办公工作:12.5大卡

  较为紧张的工作:25.0大卡

  上楼梯:66.7大卡

  下楼梯:25.0大卡

  走路:20.8大卡

  骑自行车:66.7大卡

  慢跑:61.3大卡

  睡觉:7.9大卡

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