Aqua Fit 水中有氧运动 养出窈窕身材

导语

夏末初秋,这个时候游泳不易晒伤,泳池人气也少了,更适合MM们施行减肥大计,在水中进行Aqua Fit就是一项很好的有氧运动,而且它消耗热量比很多陆上运动更甚,马上跟着小编来学习吧,让你瘦绝全场入秋季!

  碧波畅泳的诱惑,叫人难以抗拒,女生们无不希望自己能化身出水芙蓉;然而,想拥有美好身段,有时需要下点苦功,在水中进行的Aqua Fit,是不错的带氧运动,它所消耗的能量比陆上运动还要多呢!

  热量消耗大

  Aqua Fit是指于水中进行肢体及带氧运动,一般包括踏步、扭腰、拨手等动作,有时还会加入一些辅助工具。据医师指出,由于水中运动多在暖水池进行,能有效提升新陈代谢率,使人体消耗更多热量,加上水阻能加强运动量,水压可锻炼呼吸肌力,令运动效果更加理想。

  除了减肥,Aqua Fit更可预防关节毛病,因水的浮力能减少关节负重,运动过程中出现腰、膝关节受损的情况也会较少。

  扭腰拨水动作看似简单,但由于要克服水阻,对训练腰部力量十分有效。

  踏浮条

  1、双手置于胸前,并握紧浮条。注意向前手臂伸直,浮条刚好在水平面上方。

  2、然后用力将浮条向下压,使浮条中央下沉,两头露出水面。注意双手要握紧,因为如果突然松掉的话,浮条的快速上升可能给你下巴来个致命一击呢。

  3、以单脚踏在浮条上,轻力向水底踩下去。好处:左右脚轮流做相同动作,有助训练腿部肌肉。

  转腰

  1、面向泳池,两手扶着不会移动的硬物,如梯子。双腿穿过救生圈,扣实在膝盖位置,然后转动腰部,并带动双脚向左转。

  2、接着参考上一步骤,慢慢转向另一边。整个转腰动作交替进行,约20次。

  拉浮板

  浮板是一般初学游泳者必备的工具,借助它的浮力能更好地学习游泳姿势,但在这里它成了我们的减肥产品呢!

  1、把浮板置于背部,手肘屈曲向外,反手握着浮板。

  2、双手把浮板拉入水中,直至双手成垂直状。好处:拉动浮板时,可以训练背部肌肉,改善“寒背”情况。

  注:以上运动已有带氧元素,一直持续进行20分钟或以上,出现轻微气喘,便能对减肥产生作用。

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