居家减肥操 快速减肥瘦身 超给力甩肉!

导语

运动瘦身能够获得很好的减肥效果,简简单单的五个步骤就能美肩瘦手臂,瘦腿又翘臀,下面就让爱美女性网小编和你分享这套瘦全身的减肥操,让你快速练就婀娜多姿的S曲线,辣爆全场。

  减肥操选择恰当就能以一敌十,胜过更多的局部瘦身操。轻轻松松就能瘦下全身赘肉,对于混合性配胖MM十分适用喔,趁着秋季的到来,赶快瘦下身体多余的脂肪,不要带一丝的肥肉入冬季,以免肥肉越积越厚,到时恢复苗条就更困难了。

  Step1:扩张胸部操:

  1、双手向上伸直,上臂紧贴而别,双手合十,身体微微后仰,眼睛望向上空。收腹挺胸,感觉全身在伸展。

  2、然后双手半举,握拳。拳头与肩同高,眼视前方,站直身体。注意调整呼吸,伸展出去时吸气,收回来时呼气。重复动作1-2次。

  Step2:消除上臂拜拜肉

  1、眼视前方,打开双腿与肩同宽,吸气,两手高举过头顶作伸展状,五指张开,感觉极致的拉伸为佳。

  2、双腿保持不动,两条手臂向前划下弧线,注意局部不动,整体移动。两手最后放在腰两侧20cm高。整个动作重复5次。

  Step3:瘦腿翘臀操

  1、双手扶着椅背,约莫离开50CM,腰板挺直,眼视前方。右腿向斜前方30度位置伸出,脚跟抬起,脚尖触地。

  2、将右腿滑向左后方,依旧脚跟抬起,脚尖触地。身体其余部位均保持静止不动。整个动作重复20-30次,完成后可换腿进行相同的练习。

  Step4:美肩操

  1、双手抱着脑后,手肘向外。右腿在前,左腿在后,两腿交叉。吸气,身体向后仰,同时臀部收紧向前,注意挺胸收腹。整个动作重复10次。标准姿势下,还能达到丰胸效果呢。

  Step5:瘦腿操

  1、双手抱着脑后,手肘向外,眼视前方。两腿之间夹着一本书于膝盖位置,双脚合拢。

  2、收紧臀部,上半身后仰,腹部与大腿向前突出,双腿微屈,脚跟抬起,脚尖触地。记得书本不要掉落喔。整个动作重复10-20次。

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