摆脱瘦身瓶颈期 骨盆操加速运动减肥进程

导语

减肥瘦身的时候,往往进行到一段时间,就会进入瓶颈期,觉得无论怎么努力都无法再瘦下来。爱美女性网小编告诉你,这很可能是因为最根本的骨盆出现不正的问题。只要做做骨盆操,矫正骨骼与肌肉的平衡,运动减肥的进程才能不断加速哦!

  为什么调整骨盆能令减肥更加有效呢?生活的各种坏习惯,导致骨盆出现移位等不正问题,身体各个部位失衡,肌肉与关节的活动受到限制,活动变少,脂肪就开始滞留与积聚了。通过做骨盆操,重整骨盆位置,让肌肉变得柔韧,恢复肌力,新陈代谢提升后,燃烧脂肪的强大也加大,慢慢改善易胖体质。

  骨盆状况check!

  step 1

  双膝弯曲,小腿分别弯向两侧。首先左边小腿弯向左侧,右腿收在骨盆前,脚掌贴着左边大腿,双手叉腰。同样地双腿弯向右侧盘坐,看看是否两种方向都顺利做到,如果有其中一个方向较难完成,则骨盆有移位的问题。

  step 2

  双膝向两侧弯曲盘坐于地上,小腿收回身前,左右脚掌相贴,伸直双臂,用手扶着脚掌以固定,上身正向前方,双肩放下保持左右平衡,看看双膝连成一线后,是否同时与地面平衡。

  step 3

  双腿分开至与肩同宽站立,上身挺直,双臂自然下垂,然后慢慢踮起,脚跟离地,同时保持平衡,检查一下在这个姿势下,双肩是否高度一致。

  矫正骨盆操

  step 1

  用左侧身体躺在地上,脚掌翘起,与小腿成90度,全身伸直,左臂弯曲托头,手肘着地,右臂绕过身前,用手掌撑地。然后右腿慢慢抬起,右脚掌与左脚掌相距40-50厘米。

  左臂托头的姿势,能充分伸展腰背,但若有腰痛问题的人,可以将左臂放下,向头顶伸直,手掌贴地,同样抬起腿部,左右各5次。

  step 2

  双膝弯曲,左右小腿向两侧外扩地坐在地上,上身微微后倾,双臂向后伸直支撑身体,同时双膝与大腿内侧相贴。保持姿势30秒,注意左右高度与幅度都要一致,并保持平衡。

  step 3

  双腿伸直站立,脚掌微微向外指向,然后进一步外扩,此时脚跟、小腿肚、膝盖3点分别相贴。利用脚趾作为固定点,脚跟向两侧摆向,带动双腿分开,着地后,双脚正向前方。然后慢慢踮起,脚跟离地,再以脚趾为固定点,脚跟在凌空的状态下靠拢,膝盖与小腿肚再次连成一线。以这个姿势着地后,外扩的脚掌收回。

  step 4

  双腿分开至与肩同宽站立,双手叉腰,然后双膝微微弯曲,臀部下沉,但上身保持挺直,不前倾不后仰,同时手肘后仰。保持下身的姿势,然后双肩向前收缩,弯曲的手肘从后向前收回,前后重复5次。

  step 5

  双腿一前一后地站立,双手缠绕着细细的弹力带,绕着背部的肩胛骨固定。然后开始向前步行,迈步时身体重心向前倾,后腿被拉动踮起,上身随着步行一边左右摆向,一边拉动弹力带。

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