秋季减肥想shape up?日本艺人教你减肥操

导语

怎么才能拥有完美BODY呢?日本女艺人认为,减肥瘦身不仅仅是减掉体重,燃烧脂肪,甩掉身上的赘肉这么简单,收紧肌肉,拥有柔韧有张力的体态才是纤体的最终目的!快来跟着爱美女性网小编一起来学习她们的魅力减肥操,秋季减肥想shape up就是这么简单!

  STEP 1

  让身体变得纤瘦而富有张力的减肥方法,并不是进行强度大的运动减肥,而是在家里,利用各种道具,或简单的减肥操,放松身心,缓慢地完成各种伸展动作,与身体进行“对话”,才能更有效地锻炼一些平时无法活动的深层肌肉。

  1、全身站直,挺胸收腹,双臂伸直向正上方举高,左右手掌绷直并向内侧,此时肩胛骨被牵引起来,手臂的肌肉受到拉伸动作的刺激,促进血液循环。

  然后手肘向左右两侧弯曲,上臂放下平举,与地面平衡,双肩连成一线,同时下臂与其垂直,手掌反向外侧。肩胛骨从上往下转动,保持张开的姿势5秒后,再次举高,重复几次。

  2、同样全身站直,腹部与臀部的肌肉收紧,双肩放松下垂,双臂向前举平,包括手掌与手肘都要绷紧。下巴向下收起,不上仰。

  手肘弯曲,上臂向左右两侧打开,下臂随之被拉动,保持手掌向下的姿势做扩胸动作,肩胛骨向后压合,燃烧背部脂肪。

  3、双肩放下,左手肘向下弯曲,前臂向上举,手掌放松,而右手环抱胸部,手掌绕过左侧腋下,扶在左后的肩胛骨上,并尽量拉伸右臂,然后左右互换。

  4、面对墙壁,身体与其平衡地站立,左手手肘向后弯曲,手掌扶在墙壁上,肩胛骨向后拉伸。然后双腿慢慢一步步地向后迈出,手臂逐渐被牵引而拉动起来,肩胛骨慢慢转动而改变张开的方向。

  STEP 2

  利用一些小道具来做减肥操,能为身体带来更有强度的负荷,令其充分刺激肌肉与身体,配合到位的动作,全身舒展起来,顽固的脂肪也能充分燃烧,减肥瘦身的效果加倍。

  1、左右腿前后站立,步幅与肩同宽,然后双膝微微弯曲,挺直的上身向前倾下,重心前移,左臂伸直扶在左膝上,右手拿着装有水的500毫升水瓶,右臂向后举高,然后从上往下摆动右臂。

  2、双腿张开站立,幅度大于肩宽,双臂一上一下地伸直,握住体操棒的两端,双臂充分地打开。然后挺直的上身慢慢向右侧转动后,往左侧转的同时,双臂的高低位置互换,即向右转时右臂在上左臂在下,上身向左转动时,左臂摆向上方,右臂滑向下方,逐步加快速度。

  3、同样双腿张开幅度大于肩宽地站立,双臂伸直,从后握住体操棒的两端,背部拉伸并收腹,然后向前俯身,令背部与地面平衡,同时双臂尽量向上举起,充分拉动肩胛骨。

  4、双腿前后站立做弓步的姿势,双臂一前一后握住弹力带的两端,弹力带绕在一侧肩上,左臂弯曲在胸前,右手手背靠在背部。然后一边做压腿,上身下蹲,一边左右手向反方向拉动弹力带。

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