穿高跟鞋矫正姿势 OL减肥纤体练就S曲线

导语

作为职业女性的你,是否想过其实穿着高跟鞋走路也是一种运动减肥方法呢?可是,一旦姿势不当,或穿着不合适的高跟鞋,便会引起腿部水肿,骨盆移位,身体疼痛等问题。不过不用担心,按照爱美女性网小编以下介绍的矫正方法来做,便能速变S曲线!

  你知道吗,穿着高跟鞋走路,其实跟用健身球做减肥操有相同的减肥功效。用正确的姿势,穿着高跟鞋站立或走路,不但能练就小块肌肉的平衡感,还能让身体逐步纤瘦起来。

  因为高跟鞋与地面接触的面积较小,特别是鞋跟,相对于平底鞋,会给身体带来失衡感。而穿着高跟鞋走路或站立,能锻炼腿部的肌力和身体平衡感,只要穿得妥当,走得完美,要想拥有修长的双腿和完美的S曲线,并不是难事哦!

  program 1 站立姿势

  这样的坏习惯绝对要NG!

  1、很多女性都有内八的坏习惯,脚掌向内,久而久之令双腿外扩,本来处于后侧的肌肉向左右两侧生长,令双腿的骨骼呈O字型,这就是我们常见的O型腿。同时,也会引起骨盆不正,下身水肿等问题。

  2、由于高跟鞋会令脚掌后半部分抬起,从而重心容易前倾,加上双肩不自觉地向前收缩,站立时经常弓着背,这样还会令着地的前半脚掌出现疼痛问题呢!

  3、骨盆前后失衡,上侧向后仰起,而下腹则向前凸出,上身向后压,但双肩下垂向中央收缩,通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

  4、虽然我们强调要抬头挺胸收腹,但姿势太过度会有反效果哦!例如上身过分后仰,臀部翘得太厉害,导致腰部过分弯曲,腹肌肌力也会下降。

  这样的姿势才是最完美!

  平日站立时,双腿要好好地并拢,保持脚趾、脚踝、膝盖3点连成一线,能矫正O型腿与X型腿。骨盆作为连接上下身的中转部位,正确地打开,不前后倾,保持左右平衡,臀部与腹部肌肉收紧,上身挺直,与下身保持一条直线,并垂直于地面。双肩自然垂下,肩胛骨自然打开,抬头挺胸,全身重心要落在正下方。

  program 2 走路姿势

  这样的坏习惯绝对要NG!

  1、脚掌内八地走路,脚趾从外向内切入,带动整个腿部,膝盖向内指向,腿部后侧的肌肉外扩。内股肌肉及内转肌的肌力下降,造成臀部肥大,双腿水肿等问题。

  2、很多人穿着高跟鞋走路的时候声音很大,其实这也是错误的走路姿势哦!走路时双脚过于施力,并且双膝处于弯曲的状态,高跟鞋碰击地面的声音就会变得很大,久而久之便会出现足部疼痛等问题,以正确的走路姿势步行时,高跟鞋发出清脆并轻松的“哒哒”声为佳。

  3、检查自己高跟鞋的鞋跟位置,穿了一段时间是否会出现较严重的磨损情况呢?这是因为平时走路时上身前倾,并且双腿不直,双脚落地的姿势太随意,这样不但造成弓背,还容易扭到脚呢!

  这样的姿势才是最完美!

  跟站立姿势一样双腿并拢,保持全身挺直,迈步前脚趾、脚踝与膝盖连成一线。走路时,首先膝盖前屈,带起小腿向前迈,然后瞬间伸直腿部,脚跟与前掌几乎同时着地,这与穿平底鞋的先脚跟后脚掌的着地方式不同,着地那一刻,重心前移。再次以膝盖前屈的方式,一边收回另一条腿一边继续向前迈步。

  program 3 判断姿势

  从高跟鞋不同部位的磨损情况,便能判断出自己属于哪种姿势不正确。

  A  鞋跟内侧的磨损,通常是由O型腿的站立与走路姿势造成。

  B  以内八的姿势走路,一脚的脚趾向另一脚前方切入,容易令前掌内侧磨损。

  C  脚尖或鞋底尖有磨损,多数是由于脚跟过于抬高,以前掌施力并首先着地而造成。

  D  高跟鞋底内侧的磨损是由于内八的走路姿势,或脚拇趾外翻等问题造成。

  E  O型腿站立与走路的姿势会令高跟鞋底外侧出现磨损的迹象。

  F  若鞋跟有磨损或易断,是因为身体平衡感低下,关节的转动出现问题,或脚跟用力着地而造成的。

  point 重心差异

  当脚掌完全着地时,全身的重心是穿过脚踝,落于脚后跟。而穿着高跟鞋,脚踝稍微前移,重心是穿过脚踝的后方落于脚心靠后的位置。

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