日模妈妈传授产后减肥操 迅速恢复紧致体态

导语

日本时尚模特道端Karen在诞下两儿后,是如何恢复昔日完美身材的呢?其减肥秘诀在于独门减肥操,令体态变得紧致之余,还改善骨骼不正等问题。现在赶紧跟着爱美女性网小编来学习令她恢复傲人身材的产后减肥操吧!

     

  10年前便出道的道端Karen,体型虽然很纤瘦,但她本人却对自己的身材很不满意。腰和腿没有曲线,身体缺乏张力,同时骨盆不正导致身体失衡。

  10年后的她,诞下两个儿子,不但消除产后肥胖,变回纤瘦的体态,肌肉变得更柔韧,该瘦的地方瘦了,该圆润的地方充满张力,完全是靠独门减肥操锻炼出来的哦!

  step 1

  1、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,重心稍稍前倾,双臂向前伸展开来,手掌从上反向前侧。

  2、双臂慢慢往自己的方向收,同时手掌在收回手臂的期间,小拇指一侧保持贴合,转动手腕,手指慢慢从外转至内,手背贴合指向地面,手肘向左右弯曲,下臂平衡于地面。

  3、保持手背相贴,慢慢伸直手肘,双臂再次向前方伸展开来,手指指向前方。然后慢慢将伸直的双臂举至头顶,手指向上,上身被拉伸起来。

  4、松开手背,手肘开始向下弯曲,手臂下压,同时肩部向后拉,肩胛骨充分后仰,手掌向两侧摆放。

  step 2

  1、上身挺直,双手叉腰,手肘稍稍向后打开,右腿站直,左膝向前弯曲,大腿抬起并与地面平衡,小腿与大腿成90度,脚掌向下。

  2、转动股关节,弯曲的左腿向左侧摆动,保持大腿、小腿、地面之间的角度。

  3、然后保持上身的平衡,左膝伸直,向左下方撑腿。

  step 3

  1、双脚并拢站直,双臂垂直向上举起,手掌向前方,拇指指尖靠拢,手指自然张开。

  2、跨出右腿做弓步,大腿与小腿成90度,臀部下沉,左腿拉下,左膝弯曲,脚后跟带起。同时双臂从头顶滑向左右两侧平局,手掌向下。注意上身微微后仰,令腰腹与地面垂直。

  3、然后双臂交替地前后摆,保持与肩同高的位置。

  step 4

  上身前倾,双肩后仰地站立,肩胛骨向打开,双臂向后方拉直,手掌向外。然后转动后压的肩胛骨,带动手臂以逆时针转动10圈。

  step 5

  右膝微微弯曲,左腿向前伸,并用脚后跟着地,脚趾向上,上身前倾,双臂伸直压于左腿大腿根上。然后脚掌向左侧转动,带动大腿上侧的肌肉向左扭向,再次将脚掌转向内侧,重复动作5次。

  step 6

  1、双腿张开站立,幅度与肩同宽,上身拉直,手臂平举与两侧,手肘弯曲,手抱后脑勺。

  2、然后转动腰部,同时身体稍稍前倾,屈膝抬起右腿,令左手肘触碰右膝。

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