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掌握窍门在家轻松做普拉提 要瘦就这么简单

导语普拉提是一种相对技巧性的减肥运动,但其实只要掌握窍门,在家也能轻松完成,比起高强度的运动减肥方法,爱美女性网小编更加推荐省时间而效果很不错的普拉提有氧运动减肥操,再也不怕太忙或麻烦而无法运动了!

 掌握窍门在家轻松做普拉提 要瘦就这么简单

  STEP 1 手臂普拉提

  双膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。

 掌握窍门在家轻松做普拉提 要瘦就这么简单

  STEP 2 背部普拉提

  全身拉直俯卧在地上,面部朝下,双腿微微张开,双臂自然伸直在身旁两侧,手掌贴地。然后慢慢吸气,利用腰背施力,慢慢仰起上身,同时用着地的双手支撑身体。一边呼气一边缓缓放下上身,重复5次。

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