健身球减肥操 提升全身肌力 和赘肉分手!

导语

健身球看似只能在健身房等地方才能训练,但它的效果却是出奇的好,随着难度递增,我们的肌力增加,脂肪燃烧并减少绝对是运动减肥的好方法,下面就让爱美女性网小编教你如何通过健身球操妙瘦全身,永别赘肉!

  健身球操:

  利用健身球进行健身能有效地协助全身进行减肥大计,无论是局部减肥还是全身性的减肥擦,健身球操都能够帮你完成瘦身计划,从简单的动作逐步将难度升级也是健身球的一大好处,这无形中就在加大运动量和热量的消耗,使身体不会长期适应单一的运动方式,更有利于破除减肥瓶颈期的障碍。

  1、背部紧贴健身球,臀部抬起,使得腰腿臀处于同一直线上,腿部弯曲,小腿与地面呈90度角。双手握着小球伸直向上,垂直地面。

  2、然后双后弯曲向后举,上臂与前臂呈90度角,前臂与地面保持垂直。挺胸收腹,注意保持平衡,小球不要掉落。

  3、回到动作一,即背部紧贴健身球,臀部抬起,使得腰腿臀处于同一直线上,腿部弯曲,小腿与地面呈90度角。双手握着小球伸直向上,手臂垂直躯干。

  4、然后手臂弯曲向下,使得上臂与背部同样紧贴健身球,前臂与上臂呈90度角。整个动作重复20次,建议每天进行一到两套的训练。

  健身球收腹瘦腿操:

  1、身体平躺在地上,两手弯曲抱在脑后,眼视天花板。然后双腿弯曲,向上抬起,使得小腿与地面平衡,同时在小腿上放置一健身球。

  2、在动作一的基础上,保持身体平衡,开始仿作仰卧起坐,即收腹,头部抬起,眼睛看向大腿,然后再轻轻放下头部。整个动作重复10-15次。

  健身球哑铃操:

  1、身体俯卧在健身球上,腹部紧贴健身球,双膝跪在地上,两手握着哑铃伸直,掌心朝上,上臂紧贴健身球,眼睛朝向前方。

  2、在动作一的基础上,弯曲双臂,让哑铃靠近脸部。整个动作注意平衡身体,用身体夹紧健身球,不要从健身球上滑落在地。

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