测试骨盆操 check清骨盆状态运动减肥更有效

导语

现代女性由于工作与生活的习惯,多数都会出现骨盆不正的问题,从而导致的肥胖体质也是相当普遍。那么,你知道自己的骨盆是否健康,有没有出现变形的症状呢?下面,爱美女性网小编教你做一套测试骨盆操,通过骨盆测量法,能check清骨盆的健康状态,为你的运动减肥提供指引,让你更有效地消除水肿,改善易胖体质!

  Type 1 骨盆歪斜

  现象一 背单肩包的时候有固定用某一侧肩,若用另一侧肩侧会感觉不舒适

  现象二 穿裙子走路时,裙摆容易转动,裙腰处会自动转向左右

  现象三 左右鞋底磨损的程度不一

  骨盆的歪斜导致身体的左右两侧失衡,容易引发肩痛、腰痛等问题。

  骨盆操check

  step 1

  双腿并拢向前屈膝,以日式正坐的姿势坐于地上,上身挺直并收紧肌肉,双肩放松,肩胛骨打开,双臂微微弯曲张开于身体两侧,并握拳。闭目然后缓缓向左右扭腰5-7次。

  扭腰数次后,在认为已经转回正前方时停下并张眼,看看是否真的面向正前方,以双膝之间的中心线为标准。若停下来时发现面向某一侧,则骨盆有左右歪斜的问题。

  step 2

  上身保持挺直,然后左右的小腿向一侧摆向地屈膝盘坐,双手放在大腿上,注意上身的中心线要于地面垂直。

  左右两侧都试着盘坐,当发现上身无法垂直地面,容易向某一侧倾的话,证明骨盆有歪斜的问题,盘坐时出现疼痛症状,则歪斜的程度较严重。

  Type 2 骨盆松弛

  现象一 鞋底的外侧容易磨损。

  现象二 体型比较匀称,但下腹凸出情况很明显

  现象三 双腿并拢站立时,左右大腿间出现空隙

  骨盆出现松弛,容易在成O型腿,臀部松弛下垂,或下腹赘肉,另外还会引起经常性生理疼痛和便秘问题。

  骨盆操check

  全身站直,双腿并拢,用皮尺围绕臀部最凸出的位置,量度一下臀部的尺寸,并保持皮尺的水平位置。

  用手从前侧扶着皮尺,慢慢躺卧在地上,双腿自然分开并屈膝,前臂着地支撑身体,臀部抬起,令上身与大腿成一直线,左右摇摆臀部。

  然后从脚后跟将双腿并拢,此时皮尺比原来稍有松弛,与之前站立量度臀部的尺寸对比一下。相差2厘米表示有轻微的骨盆松弛问题,并有些许骨盆硬块的症状,导致骨盆的伸缩性下降。相差2-5厘米,骨盆松弛的问题导致O型腿、便秘、生理疼痛等,能通过骨盆矫正来改善。相差5厘米以上,骨盆松弛比较严重,体型也因此受到影响,伸直会引起内分泌失调。

  Type 3 骨盆硬块

  现象一 当仰卧在床上时,感觉屁股会顶着床面而不舒服

  现象二 用手按摩骨盆附近的肌肉,会感觉肌肉比较硬,不够柔软

  现象三 感觉身体的反应不够灵敏,特别是双腿,有时较为迟钝

  骨盆的松弛与歪斜一旦长期不处理,就会慢性地恶化到骨盆硬块,从而引起寒症等问题,体内新陈代谢机能低下,血液循环受阻,导致废物容易积聚在体内。

  骨盆操check

  双腿弯曲,双手抱膝躺于地上,双肩离地,头部向前收起,然后用背部前后地滚动。

  前后滚动数次后,利用腰背自然地一下子坐起,背部离地,臀部着地。若这个动作完成得比较轻松,则骨盆没有出现硬块,相反需要施力才能勉强坐起,甚至坐起后又容易向后倾回的,则有硬块问题。

  若双手抱住膝盖下侧不太好做,手容易滑下,可以将手抱在膝盖内侧来滚动也可以。

  point 注意在滚动身体的时候,双腿要收缩,不要打开大腿与小腿。另外,头部与双肩不要着地,否则不能顺利滚动背部,还会对尾骨造成伤害。

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