燃脂促代谢!日本最in最新奇的塑料袋减肥操

导语

想在家运动减肥却找不到道具?或者已经厌倦平平无奇的减肥操动作?那爱美女性网小编以下将要为你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你!塑料袋也能减肥吗?当然可以,对于燃烧脂肪和新陈代谢有相当显著的效果,是一种好玩的有氧运动减肥法呢!

  可别小看塑料袋,用来作为减肥工具运动起来,比起踢球踢毽子简单,谁都能完成。现代生活往往令我们股关节周围的肌肉变得僵硬,此套塑料袋减肥操正是能令血液循环加速,提高新陈代谢。并带动腹部与臀部的肌肉,运动的时候,会不自觉发出声音,自然地保持呼吸,将更多的氧气带入体内,脂肪燃烧的速度越来越快!

  塑料袋减肥操三大亮点

  point 1 动作简单随意,没有限制,谁都能完成;

  point 2 通过有氧呼吸,体脂肪逐渐地被燃烧起来,左右交互地重复动作,能刺激羟色胺神经元,也能缓解压力;

  ponit 3 去超市或便利店买完东西后,将塑料袋活用起来,花费少又容易获得,只需在安全的地方就可以轻松运动。

  塑料袋减肥操准备工作

  1、不同厚度或大小的塑料袋做起运动来也有差异,例如较薄并且较大的塑料袋,飘动起来速度越慢,试着找出最适合自己的吧!

  2、建议将鞋子和袜子都脱掉,这样能保持足部的安定性,不容易脚滑或摔倒。

  3、为了防止弄伤自己,将周围的家具移开,尽量在一个没有障碍物的空间内进行。

  那么,现在赶紧来挑战这项运动吧!

  Step 1 热身运动

  首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。

  Step 2 基本运动

  1、将塑料袋自然打开,并令其充满空气,然后用单脚踢50次,即使中途落地也不要紧,完成50次即可,然后换另一只脚踢。运动的时候,放轻松,保持呼吸的畅顺,自然地发出声音效果更佳哦!

  2、完成单脚50次后,双脚交替地踢塑料袋,尽量保持节奏和一定的高度,刺激羟色胺神经元,不但好玩还能消除压力。

  Step 3 技巧运动

  1、首先将塑料袋抛向空中,随着它落下时,腿部向上抬并将塑料袋往上踢,用脚趾与其触碰,踢得越高效果越好。

  2、膝盖弯曲,小腿往身前踢,利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋,股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激,左右脚交替地踢效果更佳。

  3、小腿向后侧踢起,带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉,还能翘臀呢!左右交替踢起的动作难度较大,不妨先用单脚运动,待慢慢熟悉后加大强度。

  4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋,不但锻炼平衡力与踢起的方向,还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

  5、将腿部高高地踢起,用脚尖顶起塑料袋,令其高于脸部效果最好,令股关节恢复柔韧,刺激大腰肌,提高新陈代谢。

  Point 心率运动法

  1、在基本运动的50踢前用公式测算心率:(220-你的年龄)×0.6(220-你的年龄)×0.7

  2、然后进行50次踢塑料袋的运动后,用手指扶在脉搏处测15秒的脉搏跳动数,将此数乘以4,即你每分钟的心率

  3、将你每分钟的心率与公式测算的心率比较,处于其范围中的,即采用50踢的方式即可若高于此范围,则需减少踢起的次数;相反,低于测算心率的范围,便要增加踢起的次数

  例如30岁的减肥人群,她的测算心率处于114-133之间,50次踢起的运动后量15秒的脉搏跳动数再乘以4,其范围与114-133比较,高于133则要减少至50次以下,低于114则增加至50次以上。

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