燃脂节后减肥操 拒绝为中秋肥胖身材买单

导语

又到了一年一度的中秋节,大家聚在一起,一边吃着月饼一边赏着月。可是每逢佳节过后,总是要为吃得太多喝得太欢畅,生活节奏紊乱而“买单”。节后如何减肥?有了爱美女性网小编为你介绍的这套燃脂消解的减肥操,在短期内迅速解决突然发胖的问题,是节后最有效的减肥方法哦!

  随着日常生活坏习惯的养成,骨骼与肌肉的生长与分布慢慢出现移位的问题,这正是令血液与淋巴无法处于正确的位置,并阻碍了其流通。特别是中秋节等佳节时,大家都放开心地畅饮畅吃,想把平日的压力释放却令生活节奏紊乱起来,这正是加剧了脂肪积聚的问题。

  今天爱美女性网小编介绍的消解减肥操,正是能有效消解佳节后迅速积聚的脂肪,刺激褐色脂肪细胞并让其充分运动燃烧起来。特别是颈部、肩胛骨腰部附近,褐色脂肪细胞燃烧后,体温上升,由于吃太多油腻食物而猛增的热量和能量得以消耗并释放掉。

  Step 1 毛巾伸展动作

  1、按照图示,将大大的浴巾叠2-3层,圈起用绳子捆绑以固定。将毛巾卷放在地上,然后躺卧,将毛巾挪到腰部下,全身肌肉拉直,双臂伸想收订,手掌向地面,指尖触碰,双腿张开,脚趾靠拢。

  2、将毛巾捆绑成长方体,然后放在背部下,同样全身拉直,双手伸直合掌并触碰地面,双腿并拢,脚掌绷直靠拢。

  3、俯卧在地上,将毛巾放在骨盆下侧,即大腿根部鼠径淋巴节处,双腿自然张开伸直,脚掌绷直,脚背前半部分着地,双臂弯曲,手背重叠托着下巴。然后双膝弯曲,小腿向上抬起,脚掌重叠,保持姿势5分钟。

  Step 2 躺卧动作

  1、双膝弯曲,腿部自然分开地躺卧在地上,肩胛骨充分张开,双肩放松,双臂弯曲,双手叠放在腹部上,然后用手掌以顺时针螺旋式轻擦腹部4-5次。

  2、左右大腿内侧相贴,膝盖弯曲,小腿分别向左右收回地坐在地上,上身挺直,双臂伸直用手掌撑地。然后上身慢慢向后倾下,臀部着地至肩背着地,同时双臂逐步支撑身体,最后放在身旁,手掌贴地。

  Step 3 椅子操

  1、浅坐于椅子上,双腿自然地屈膝并拢,上身挺直,然后分别向左右扭腰,同时弯曲的双臂随着身体向后摆向。

  2、双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,上身挺直,挺胸收腹抬头,手肘向两侧弯曲,手臂高高地举起做扩胸运动。然后肩胛骨先前收缩,双臂放松收在胸前,来回做50次。

  3、坐于椅子上,用双手从上包围大腿上侧,手指施力,分4个部分按压大腿肌肉,从膝盖上侧一直按摩至大腿根部,令脂肪充分燃烧,收紧橘皮纹。

  Step 4 骨盆矫正

  双腿分开至与肩同宽的幅度站立,上身自然挺直,双臂垂于骨盆两侧。然后膝盖向内侧扭,大腿内侧尽量靠拢,同时带动脚掌向内转向,保持姿势10秒。

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