9大快速减肥运动 轻松拿下苗条身材

导语

我们知道,在众多方法中,运动是最快速的减肥方法,那么,什么样的减肥运动能够帮助你快速瘦身呢?爱美女性网小编为你推荐9个运动减肥方法,这几个方法十分健康,能够让你在瘦得苗条的同时,也keep住健康,让你瘦出S身材!

  健康减肥方法1:游泳时在水中行走

  在游泳时走在水中,可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”,这个方法听起来很容易做到,但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的,它的难度远远超过了通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍,也正因为如此,可以让身体消耗更多的热量。

  健康减肥方法2:全身性运动

  运动锻炼时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以,如果你不想花太多的钱和时间,45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。

  健康减肥方法3:不能马虎对待运动的整个过程

  运动是不能马虎对待的,要认真完成每一步,使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内,虽然你做什么是你的自由,但最好能够竭尽所能,以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。

  健康减肥方法4:分时段做运动效果会更好

  2个小时的锻炼,分为每次40分钟则需要做3次,而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动,你的体力很快就会被耗尽,但是如果你有间歇的休息,恢复体力,就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此,分时段运动,减肥效果将会更好的。

  健康减肥方法5:在晚上这个黄金时间运动

  晚上,当人们的物理指标,如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时,需要吸入更多的氧。此外,傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机,人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以,在这个时间进行运动锻炼更健康,更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。

  健康的减肥方法6:负重帮你燃烧多10%的卡路里

  当步行或慢跑时,穿上一件负重马甲,可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好,也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见,负重的重量不应超过体重的20%。(例如,体重60公斤的女性,重量不应超过12公斤)。

  健康减肥方法7:节奏掌握的作用

  做强度较大的有氧运动30-45分钟,如果你很好地掌握节奏,那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动,可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化,并不意味着,任何人都应该让自己大汗淋漓,气喘吁吁。你所要做的,就是在短时间内加快自己的运动频率,使速度比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合,掌握运动节奏。

  健康减肥方法8:高频率、高强度的健康运动

  高频率,高强度的健康运动,真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗?实际上,一旦你有适当的锻炼方法,只要注重细节,也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动,能加快新陈代谢,在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。

  健康的减肥方法9:不可忽视热身过程

  在运动前,热身的过程是不可忽视的,而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动,可以调动身体的积极性,动员体内积蓄的脂肪,使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备,包括瑜伽普拉提这种比较舒缓的健身项目。      

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