水中减肥操 热量高消耗 5式运动立瘦全身

导语

秋天游泳比夏天更为舒服,因为不用顶着大太阳嘛,其实,在水中做做减肥操有很多好处,既是有氧运动,在水的阻力下又能增加减肥力度,对减肥瘦身来说可谓百利而无一害,下面就让爱美女性网小编教你如何运动减肥,快速减肥力瘦全身!

  1、热身和整理舒展

  当在水中,伸展脊椎和降低体重使得拉伸效果更好。因此,在水里开始全面的减肥工作,可以帮助提高完成运动后关节的灵活性。

  伸展双臂高举过头顶,并双手合十。保持在水中的平衡,然后小腿来回在水中穿梭,摆动时双膝注意弯曲。有点像在水里做跳跃式的弓步。

  2、AQUA运动有益健康

  人体在水的浮力下,因为负重减少,在这种状态下,走,跑,踢,推,拉肌肉群可以做。水中锻炼腿部没有对关节肌肉力量添加压力,这可以预防一个人的关节炎。但是很难平衡,所以可以使用些辅助工具,如浮力带、浮板等等。

  把大腿向上抬,尽量使大腿与小腿呈九十度角,手拿哑铃向两边平举。然后同时放下手、腿,再以同样的方式抬起左腿,重复20次。

  胸部腹部锻炼

  弯曲手肘,两手抓住一浮板并将其压入水中,头朝下,背部拱起,双腿打开与肩同宽,注意身体后倾。然后借用浮板的浮力让其升出水面,并同时让弯曲的身体挺直,即完成简单的扩胸和瘦腰腹的锻炼。

  4、水上运动减赘肉

  水中锻炼和力量训练同时都有可能是有氧运动。在水的浮力帮助下,可以减少对脊柱的压力。此外,在水中可免去流汗的痛苦,即使是在减肥也是比较容易和舒适的。

  两腿打开与肩同宽,双手各握一个哑铃,张开双臂,并使双手离开水面。然后向前合拢双手,如此重复。该动作能有效锻炼手臂肌肉喔!

  5、水上运动瘦大腿

  单腿站在水中,左腿向外伸直并抬起。双手自然垂直向右下方伸直,注意保持身体平衡。然后回到立正姿势,之后作相反方向的运动,即右腿往外伸出,左腿站直,双手摆向左下方,如此交替进行。

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