做减肥操恢复作息 中秋节后照样keep fit

导语

不知道大家中秋节过得怎样呢?想必这三天的小长假行程一定密密麻麻,可是尽兴玩乐过后,除了饮食带来的负担,带来的是生物钟紊乱,导致新陈代谢低下而造成的肥胖问题也不容忽视。节后改如何调整作息,恢复原来的节奏,令瘦身步伐不会停滞不前呢?下面爱美女性网小编为你介绍的减肥操,不管是针对睡眠改善,还是节后keep fit都是一套相当不错的运动减肥方法!

  step 1 平飞鹤减肥

  1、双腿前后跨半步站立,脚掌向前,全身拉直,自然垂下的双臂从左右向上滑起,举在头顶,手肘弯曲,手背相贴,形成菱形。

  2、掌心保持向左右两侧的方向,双臂滑下至与肩同高,平举于两侧,手掌与手臂垂直,同时身体重心前移,左膝弯曲,但保持挺直的上身与地面垂直。然后双眼分别以顺时针、逆时针的方向转动两周,在闭目休息。

  step 2 旋飞鹤减肥操

  1、单膝跪下,后腿用膝盖和脚掌前半部分着地,前腿的大腿与小腿成90度直角,上身挺直,面朝前方,双臂弯曲手掌合十,注意下臂要于地面垂直。

  2、保持脚趾着地,后腿膝盖迅速绷直蹬起,前腿被稍稍带起,臀部上提,同时挺直的上身向前倾,手掌合十的双臂向前伸直刺出。

  3、双臂刺出后,手掌分开,手臂向左右两侧往后滑动,再弯曲手肘叉腰收回,注意双腿的姿势不变的同时,上身稍稍再前拉,后腿进一步拉伸,弓步压下。

  4、双手从后方叉腰以固定姿势,前俯的上身慢慢仰起,恢复于地面垂直的姿势。然后重心后移,后腿膝盖再次弯曲着地,收回弓步后恢复站立姿势。

  step 3 整理呼吸操

  1、双腿分开之与肩同宽的幅度站立,手臂离开身体,全身放松,闭上眼睛,然后双腿、手臂、腰臀轻轻地震动。

  2、转动双肩,双臂从后画圈再收在身前,手肘向两侧弯曲,手掌向上做兰花手势,深深呼吸松弛下来。

  3、一边吸气一边将两手向左右斜上伸直,手掌向前,腰两侧与手臂上的肌肉得以拉伸,感觉像是用打开的双臂抱住周围的空气一样。

  4、慢慢呼气,打开的双臂开始向左右两侧弯曲手肘,手掌自然打开向下。

  5、手臂缓缓下压,方向是从中央向外,左右双臂压至腰两侧是转动手腕再次抱于身前,恢复姿势。

  6、最后屈膝盘腿坐下,上身向上拉直,双手放于膝盖上,保持深呼吸,闭目养神,放松身心。

  point 睡前张开嘴巴大吸一口气,感觉空气集中在头顶的百会穴,有一瞬间的凝固感,以放松精神。

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