step 1 平飞鹤减肥操
1、双腿前后跨半步站立，脚掌向前，全身拉直，自然垂下的双臂从左右向上滑起，举在头顶，手肘弯曲，手背相贴，形成菱形。
2、掌心保持向左右两侧的方向，双臂滑下至与肩同高，平举于两侧，手掌与手臂垂直，同时身体重心前移，左膝弯曲，但保持挺直的上身与地面垂直。然后双眼分别以顺时针、逆时针的方向转动两周，在闭目休息。
step 2 旋飞鹤减肥操
1、单膝跪下，后腿用膝盖和脚掌前半部分着地，前腿的大腿与小腿成90度直角，上身挺直，面朝前方，双臂弯曲手掌合十，注意下臂要于地面垂直。
2、保持脚趾着地，后腿膝盖迅速绷直蹬起，前腿被稍稍带起，臀部上提，同时挺直的上身向前倾，手掌合十的双臂向前伸直刺出。
3、双臂刺出后，手掌分开，手臂向左右两侧往后滑动，再弯曲手肘叉腰收回，注意双腿的姿势不变的同时，上身稍稍再前拉，后腿进一步拉伸，弓步压下。
4、双手从后方叉腰以固定姿势，前俯的上身慢慢仰起，恢复于地面垂直的姿势。然后重心后移，后腿膝盖再次弯曲着地，收回弓步后恢复站立姿势。
step 3 整理呼吸操
1、双腿分开之与肩同宽的幅度站立，手臂离开身体，全身放松，闭上眼睛，然后双腿、手臂、腰臀轻轻地震动。
2、转动双肩，双臂从后画圈再收在身前，手肘向两侧弯曲，手掌向上做兰花手势，深深呼吸松弛下来。
3、一边吸气一边将两手向左右斜上伸直，手掌向前，腰两侧与手臂上的肌肉得以拉伸，感觉像是用打开的双臂抱住周围的空气一样。
4、慢慢呼气，打开的双臂开始向左右两侧弯曲手肘，手掌自然打开向下。
5、手臂缓缓下压，方向是从中央向外，左右双臂压至腰两侧是转动手腕再次抱于身前，恢复姿势。
6、最后屈膝盘腿坐下，上身向上拉直，双手放于膝盖上，保持深呼吸，闭目养神，放松身心。
point 睡前张开嘴巴大吸一口气，感觉空气集中在头顶的百会穴，有一瞬间的凝固感，以放松精神。
