办公室骨盆操 OL轻松对抗骨盆肥胖问题

导语

久坐于办公室内的OL们经常会出现骨盆不正,不但造成腰痛、肩痛等症状,加剧生理疼痛的问题,同时下身水肿更是让你烦恼不堪。有什么办法矫正骨盆,又能消除浮肿,解决肥胖问题呢?来试试爱美女性网下面推荐给你的办公室骨盆瘦身法吧!利用工作间隔与午休时间,一起做下骨盆操,不久就能走出骨盆肥大的阴影!

  要解决骨盆歪斜与松弛,首先将骨盆硬块分解并揉开。因为歪斜与松弛的严重性发展到一定程度时,会令骨盆凝固,活动变得迟缓,形成慢性结块,所以必须先消除硬块,才能令骨盆更收紧并不易歪斜。

  而通过腰背的伸展动作,充分活动骨盆主要关节——骶髂关节,结合顺畅的呼吸法,缓慢地做出幅度较大的动作,能有效地矫正歪斜与收紧骨盆,不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧!

  program 1 分解硬块

  1、由于日常生活种种的坏习惯,骨盆周围的肌肉活动量少,容易紧绷形成硬块,逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇,浅坐于椅子上,腰背挺直,于地面垂直,双腿并拢屈膝而坐,双手自然地放在大腿上。

  2、上身向后仰,利用反作用于腰部的力度,做扩胸运动,肩胛骨向后打开,带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动,腹部保持收紧的状态,被骨盆牵引向前。

  3、腰部向后移动,令腹部凹下,双肩向前收,令背部向后弓起,双臂被拉伸,骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆,活动周围的肌肉,分解硬块。

  program 2 矫正歪斜 收紧骨盆

  step 1 腰腹伸展

  双膝弯曲,双腿向右侧倾,小腿随意摆在右侧,双臂伸直手掌交叉压向右侧,同时一边呼气一边向右压腰。

  然后慢慢吸气,同时小腿收回至大腿下方,屈膝以日式正坐的姿势坐于地上,上身向前微倾,双臂手肘向两侧稍微弯曲,双手掌心向下手指交叉,并离开腿部。最后一边呼气一边向左压腰,双臂伸向左侧,双腿往左移出。

  POINT 注意上身放松,不要太绷紧,向左右扭腰时充分下压,双臂不要向前伸展,腿部也要随着方向而移出,整个连续动作类似用双臂画一个下半圆弧。

  step 2 背部伸展

  1、做完腰腹伸展后,将小腿移出右侧坐下,双臂同样交叉向右下压,慢慢呼气。

  然后臀部提起,上身向上收,带动大腿离开小腿,双膝保持跪地,同时背部伸展起来,向右扭腰,双臂随着右扭的头部摆动,慢慢吸气。

  2、身体从右侧慢慢摆正,双臂举向正上方,头仰起,全身向上拉伸,充分收紧背部,并继续吸气。

  然后左右互换,依次向左侧扭腰下压,边呼气边慢慢跪下,活动整个上身。

  POINT 整个动作注意双臂要伸直,向各个方向压,手肘不要弯曲,双腿要尽量并拢,扭动时不时用臀部倾移,而是利用腰部施力完成,上身不要后仰。

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