漫漫秋夜 做安神有氧减肥操 矫体态又助睡眠

导语

进入秋季,气候凉爽宜人,正是矫正体态,减肥瘦身的好时机。在睡觉前,做一套轻松简单的减肥操,让全身的关节活动起来,令肌肉变得柔韧,配合有氧运动的呼吸法,还能帮助睡眠,现在就赶紧跟着爱美女性网小编一起来做这套瘦身操吧!



  Step 1 深呼吸

  1、双腿张开至与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身俯下,同时背骨向内收缩,肩胛骨向前压,左右肩胛骨充分张开,中央形成空隙,后背成弧线,双手扶在膝盖上,手肘向外弯曲,头朝下。

  呼气时背部曲线进一步向下弯曲,手臂向中央收回一点,慢慢地将体内的二氧化碳彻底呼出,双手扶在膝盖上,充分支撑上身,令身体平衡。

  2、彻底呼气后,开始缓慢吸气,此时保持背部弯曲向内收缩,双臂随着吸气时胸廓鼓起而与膝盖相离,并自然向后张开,以这种呼吸方式重复3次。

  Step 2 滚动背部

  1、坐于地上,双膝弯曲,小腿上抬收起,上身自然弯曲稍稍向后倾,令小腿离地,同时双臂弯曲并收在身旁不要打开,双手扶在双膝下,双肩放松微微内缩,脖子前倾,面朝前方。

  2、保持这个姿势,臀部向后滚,令背部倒向地面,臀部离地,腰背着地,但保持双肩与头部与地面相离,然后利用腹肌施力向前滚起,恢复臀部着地的姿势,重复20次。

  若手抱双膝的姿势比较难完成动作,不妨将双手抱在膝窝以上,即大腿后侧来进行。

  Step 3 扭脚趾

  1、躺坐于地上,左腿向前伸直,脚掌自然绷直,右膝弯曲,将小腿架在左膝上,用右臂扶着右脚腕以固定,上身挺直,用左手的食指与中指扣在右脚的大拇趾。

  2、食指与中指扣着右脚的大拇趾,并用拇指叠放于上侧以固定,然后手指施力,轻轻地从内向外、外向内两种方式扭动大拇趾各5次。

  Step 4 白鸟体操

  1、左右腿一前一后地迈步站立,前腿膝盖微微弯曲,后腿绷直,全身重心落在中偏前的位置。上身挺直,挺胸收腹,双臂向头顶的放开张开举高,并且令肩胛骨后仰,手掌自然向下,做大鹏展翅的姿势。

  2、举高的双手从上往下压,同样是要伸直双臂,手掌自然向下,肩胛骨充分转动起来,此时向下打开,手臂向后打开,类似鸟类滑动翅膀的动作,上下摆动手臂各5次。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点