OL爱上健身房 花样瘦身很方便

导语

现在健身房里的瘦身项目可说是多不胜数,动感单车、有氧操、跑步机……而且对于忙碌的OL们来说,上健身房报读各种运动课程减肥十分方便,效果也不错。下面就来为你你介绍最热门的健身房减肥运动项目吧!


  被各种瘦身美体机构的广告围绕的我们,是否已经将健身房遗忘?据网络调查显示,仍然有超六成的年轻人,会选择到健身房通过健身的方式来完成瘦身计划。“选择健身房主要是因为这里有多种健身器械,每天还有不同的瘦身课程,给痛苦的瘦身过程增添了很多花样,而且办年卡的话,一天才合几块钱,非常划算。”而且现在很多健身房都开在地铁沿线,对她这样的上班族来说,可以很方便地利用下班或者午休的时间健身。


  疯狂瘦身法——动感单车

  瘦身指数:★★★★★

  作为“减脂杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一种项目,体能要求比较高,都铎健身私人教练告诉记者,一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时,身体机能提升之后再进行该项目的训练,这种项目的优势在于前三个月的减肥效果会很明显。


  呼吸瘦身法——瑜伽普拉提

  瘦身指数:★★

  很多人都知道,瑜伽独有的腹式呼吸法,可以加速燃脂。而教练建议,动态、静态相结合的健身方式才比较合理,脂肪分解与紧致肌肤相结合,有氧运动与抗阻力相结合,让肌肉在锻炼之后变得更有弹性,让身材变得更加纤美。瑜伽普拉提课程动作轻柔,注重筋骨的拉伸和气息的调理。


  暴走瘦身法——快步走

  瘦身指数:★★★

  缓慢走路是无法达到效果的,教练建议,在跑步机上进行速走练习,是非常适合女孩子的瘦身方式,不仅不会对心肺功能造成太大负担,还能得到柔美的线条,运动40分钟之后脂肪分解效果会更好。


  组合瘦身法——课程组合

  瘦身指数:★★★★

  健身教练介绍了一种组合瘦身法,包括10-15分钟热身、30-40分钟器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松,教练会观察心率的变化,提高身体各方面机能,不但达到减脂增肌的目的,还让身材变得凹凸有致,提升气色。


  特别注意事项 

  1.吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。

  2.要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。


  3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

   


  4.动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。

  5.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。

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