外扩&内压 骨盆操让你从食欲之秋解脱出来

导语

进入秋季气候转凉,为了补充身体所需的热量,我们会变得食欲大增。但秋季也是减肥瘦身的最好季节,只要好好进行运动减肥就能从食欲之秋解脱出来哦!爱美女性网小编为你介绍以下这一套秋季骨盆操,通过对骨盆的外扩与内压,充分燃烧深层肌肉的脂肪,调整骨盆状态,体质就会慢慢瘦下来哦!

  Step 1 骨盆外扩

  1、双腿张开站立,左右脚掌向外,脚后跟之间的距离与肩宽一致,如图所示,双肩外侧一点向下与脚后跟内侧连成直线,并分别与地面垂直。上身挺直,抬头挺胸收腹,双臂自然下垂,手掌扶在大腿上。

  2、保持脚掌向外,臀部慢慢下沉,双膝向两侧弯曲,注意上身不要前倾后仰,保持挺直的姿势,双臂继续不施加任何力度,自然下垂在身前。用40秒下沉臀部后,再用40秒缓缓再次挺直,上下重复数次。

  point

  从侧面观察,上身无论是站直还是臀部下沉时都是保持与地面垂直的姿势,臀部下沉时,双膝弯曲,大腿向两侧张大,尽量令大腿与小腿成90度直角。

  NG

  若膝盖向前弯曲时,臀部会变成向后凸起,而非垂直下沉,大腿压下的方向与脚掌指向不一样,上身还会前倾,稍不注意就会做错了喔!

  Step 2 骨盆内压

  1、如图所示,双腿微微张开,脚掌向内以内八的姿势站立,双肩的外侧垂直向下的直线经过左右膝盖一直与脚掌外侧相连,形成两条垂直于地面的平行线,双臂同样自然下垂在大腿上,上身挺直。

  2、用40秒缓缓地令膝盖向内侧压下并弯曲,使双膝的顶部互相靠拢并贴合,注意上身保持挺直的姿势,垂直下沉重心,脚掌方向不变。再用40秒缓缓挺直全身,重复数次。

  point

  从侧面看,站立时全身连成直线,臀部收紧,抬头挺胸收腹,令骨盆向前收缩,将肌肉都集中起来。

  膝盖弯曲时,全身重心下压,臀部保持收紧,不要过分地向外弯曲,上身不前倾,腰背挺直,肩胛骨下压并向后张开。

  3、做完骨盆内压的动作后,全身挺直,上身与双腿连成直线,脚掌保持向内的姿势,以脚掌为固定点,全身笔直地向前倾,同时保持平衡,令全身与垂直地面的直线成15度角。

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