刺激深层肌终极大法!毛巾按摩减肥操瘦下身

导语

利用毛巾的绑结按压肌肉,同时进行减肥操,是爱美女性网小编今天将要推荐给你的运动减肥方法。通过刺激下身的深层肌肉,从而调整肌肉平衡,消除水肿,还能改善腰痛、生理疼痛、O型腿等问题。

  首先我们要准备一条长长的毛巾,在中间打结,若针对比较宽阔的肌肉时,可以打双重结。若针对类似跟腱等比小的范围时,用一条薄薄的洗脸毛巾打结来进行吧!

  利用打结的位置,放在想要按摩的肌肉下,双手叠放在部位上,用5秒施力按压,然后松开双手休息3秒,再次双手放在部位上,摇晃部位,放松肌肉。整套动作重复2-3次。

  Step 1 肠腰肌

  肠腰肌位于子宫与卵巢后方,按摩此处能促进周边器官的血流,对改善便秘瘦腰腹、治疗月经不调有很好的效果。用毛巾刺激的部位为,左右两侧骨盆突出向内1个拇指的位置上。

  全身伸直俯卧在地上,双腿分开,脚掌向上,脚背触地,将毛巾放在骨盆下,双臂弯曲撑地,头朝下方。利用身体施力向下压盆骨5秒,然后稍微抬起骨盆休息3秒后再次压下。

  Step 2 多裂肌

  沿着背骨的深层肌肉就是多裂肌,想要腰围变小必须得好好锻炼多裂肌。另外,刺激多裂肌对于改善腰痛与臀部硬块也有不错的功效。腰后骨盆以上两根手指,背骨以外两根手指的位置就是需要刺激的地方。

  躺卧在地上,将打结的毛巾放于腰背后,双膝弯曲并抬高,小腿与大腿收缩起来,但大腿保持与地面垂直。双臂伸直,用手扶着膝盖以固定姿势,利用腰部施力向下压5秒后放松3秒。

  Step 3 臀中肌

  臀部两侧臀大肌与脂肪上侧的臀中肌,容易积聚硬块,导致臀部下垂,若好好刺激此部位的肌肉,能令臀部变得柔韧而富有张力。骨盆两侧向下三根手指的位置,正是我们需要用毛巾结刺激的部位。

  侧卧在地上,将毛巾放在盆骨左侧,左臂伸直贴地,右臂弯曲,上臂与手掌放于胸前的地面上,一边抬起右腿一边向下压毛巾5秒,然后放松3秒。

  Step 4 大腿二头肌短头

  大腿与臀部相连的腿筋是支配大腿活动的肌肉群,锻炼腿筋下方的大腿二头肌短头,能预防因双脚冰冷而导致的血流失衡,下身水肿等问题。膝窝以上三根手指的位置,用毛巾绑结来刺激。

  坐在地上,左腿自然向前伸展,将毛巾放在大腿下,右腿弯曲,双手叠放在大腿上,右臂托在右膝上,然后双手施力向大腿按压5秒后放松3秒。

  Step 5 中间广肌

  沿着大腿外侧的深层肌肉就是中间广肌,与膝盖关节相连而进行活动,改善O型腿与瘦大腿的人需要刺激一下这个部位的肌肉哦!将毛巾绑结放在大腿根部外侧三根手指一下的部位。

  右腿伸直坐于地上,左腿自然弯曲,将毛巾放在大腿根部外侧,并用叠加的双手扶着,然后手掌施力向下压5秒后放松。

  Step 6 跟腱

  人体中最大的肌腱就是连接小腿肌肉与骨骼,位于脚腕后侧的跟腱。按摩此处能令双腿以及臀部的肌肉收紧。将绑结的毛巾放在跟腱上方来边按摩边做动作即可。

  双腿伸直坐于地上,将毛巾放在脚腕下方,上身向前俯下,双臂弯曲,用手扶在脚腕上方,将跟腱压于毛巾上,5秒后松开3秒。

相关文章
虎背熊腰怎么看都是个胖纸
7招让运动减肥更高效
6个运动减肥的最好方法
超简单的健身减肥法
在家运动减肥小妙招
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点