坐于室内照样做普拉提 OL学生瘦身好easy

导语

在办公室坐久了,难免会造成下身水肿,长期下来不消退的话,易胖体质就会慢慢形成哦!坐在椅子上做几套简单的普拉提动作,活动一下筋骨,刺激肌肉,促进燃烧脂肪的速度,无论是上班上学都能轻松减肥瘦身哦!现在马上来跟着爱美女性网小编学做吧!

  普拉提减肥功效

  1、通过普拉提,调整呼吸与体温,提高新陈代谢,能有效地改善易胖体质。

  2、普拉提同时也是一种不错的骨盆操,能令身体恢复平衡,改善骨骼,令体态左右对称。

  3、促进血液循环,改善寒症。

  4、刺激深层肌肉,重整肌肉平衡,令其变得柔韧起来,提高肌力,更好地支撑身体。

  5、消除疲劳与压力,让精神安定下来。

  6、充分活动各个部位的肌肉,能令精神更集中。

  普拉提注意事项

  1、与瑜伽同样,呼吸法也是关键,在运动期间保持畅通的呼吸,能更好地将氧气输送到体内的每个角落,促进新陈代谢与脂肪的燃烧。

  2、避免在饭后2小时内进行,否则血液集中在胃部进行消化而导致血液循环低下,还会有恶心的症状呢!爱美女性网小编建议你在饭前或者饭后2小时以上进行。

  3、在经期中,要避免剧烈运动,在身体状态良好的情况下进行简单轻松的运动为佳。

  4、最初会由于身体僵硬而难以完成动作,所以小编建议动作最好是由浅入深,无需勉强自己做难度较高的动作。

  Step 1

  工作学习之余,调整坐姿,双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上,上身挺直,双臂自然放于大腿上,深深吸气,让胸廓外扩,然后再从鼻子呼气,重复呼吸4-5次。

  Step 2

  双腿并拢坐着,上身挺直,令骨盆“立起来”,上身与大腿,大腿与上升互成90度,双臂向左右两侧打开,手肘弯曲,用手指触碰肩膀,然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。

  然后将右臂放下,伸直地向右下方下摆,同时左臂自然举于头顶,腰部向右倾侧做压腰动作。

  Step 3

  双腿并拢屈膝坐着,上身与大腿垂直,挺胸收腹,手肘向左右两侧弯曲,下臂平举于胸前,左右手掌叠放,掌心互向,从右往后扭腰,同时向后望。

  左右扭腰后,上身向前俯下,尽量往大腿的方向压腰,双臂伸直,向下用手指触碰脚掌两侧,同时臀部随之抬起。

  Step 4

  臀部向后移至椅子靠背前,令大腿尽量坐于椅子上,但腰背挺直,与靠背相离,双手自然放在大腿上,小腿与大腿成90度。

  保持呼吸畅顺,向上抬起小腿至膝盖伸直,令双腿与地面平衡,脚掌也要绷直,上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起,重复4-5次。

  Step 5

  臀部向前移出椅子,令下身架空,臀部后侧与椅子前方的边上触碰,上身挺直,双臂伸直用手掌撑于椅子上,大腿与小腿成90度。

  撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲,臀部下沉,令膝盖进一步弯曲,大腿与小腿的角度逐渐减少,同时上身保持挺直。

相关文章
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
醒神运动 赶走OL坐式生活
减肥大作战 夏日前速瘦
这些倒立运动超有意思!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点