正确运动减肥方法 让瘦身成果更持久

导语

或许你有很多借口不运动,但不运动肯定瘦不下来。今天爱美女性网小编就给大家分享正确的运动减肥方法,告诉你如何做运动才能达到事半功倍的燃脂效果。


  对于要控制体重的人来说,运动往往是容易被忽略的一个重要元素;有研究更指出,很多人的运动习惯严重不足,值得关注。

  早前一份研究人们运动习惯的报告指出,约65.5%受访者在调查前3个月内,曾做运动最少1次,这意味着有多达34.5%的受访者在3个月期间,连1次运动也没有。


  一些快速但短暂的减肥方法,如节食、代餐、减肥产品等,每当停用时,许多时会出现体重回升现象。唯有配合运动才能达到长远效果,因为运动能提高身体的新陈代谢率,帮助燃烧更多热量,加上控制饮食,体重控制效果自然更理想。

  运动除了有助控制体重外,还有其他好处,例如增强心肺功能、强化肌肉、强化骨骼、令关节更灵活和改善活动能力;运动亦可改善身体健康,例如降低血压、改善睡眠质素、纾缓压力和增强身体抵抗力等。


  调查亦发现,很多人没有运动习惯的原因,不外乎太忙、怕累和懒惰,其实这3个原因不难克服。如果是没时间的话,可尝试把每日24小时的活动记录下来,从中找出有空做运动的时段。如果是怕累的话,可以从日常生活的活动量入手,如多做家务、多行楼梯代替搭电梯、早一个站下车然后急步行到目的地,都能帮助身体燃烧更多热量。若是因为懒惰,便要定下运动目标和做好时间分配,那便没有不做运动的借口了。


  美国加州大学的一项研究显示,每天做1小时运动,3个月后即可令更年期妇女的新陈代谢率及心血管健康状况年轻16年。原来运动除了可以帮助控制体重外,还可以留住青春,相信这个研究结果是一个非常吸引的推动力。


  运动主要分为两大类:带氧性运动(Aerobic Exercise)和非带氧性运动(Anaerobic Exercise)。要有效燃烧身体脂肪,主要依靠带氧性运动,而带氧性运动多属全身性运动,如游泳、健康舞、跑步、网球、壁球、篮球等,能有效帮助身体燃烧脂肪。相反,非带氧性运动如柔软体操、Sit Up、扭腰、掌上压等,并不着重燃烧脂肪,但却有助收紧身体线条,让身体线条变得更美。


  另一方面,运动是控制体重的一个重要元素,大家做运动时可注意以下的要点,务求有事半功倍的效果。

  烧脂运动要点

  1.运动的频率(Frequency):这是指运动的次数。要有效控制体重,最好维持每星期最少做5至7日运动。


  2.运动的剧烈程度(Intensity):运动要有足够的剧烈程度,才能燃烧脂肪。计算一下运动期间的“理想心跳率”(Target Heart Rate),若心跳率在理想心跳率的范围内,代表你运动的剧烈程度足够,可燃烧身体的脂肪;而理想心跳率计算法是:(220减年龄)乘60至80%。


  3.运动的时间(Time):每次运动应持续做20分钟以上,身体才能开启燃烧脂肪的生理过程。

  4.运动的种类(Type):如上文所说,最好选择带氧性运动,才能有效燃烧脂肪。

  最后要提醒大家,做运动之余也不要忘记日常生活的活动量,多作急步行、多做家务,减少久坐,这都能帮助消耗热量,达到更理想和持久的减肥效果。

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