高强度运动减肥 让你减出健美好体态

导语

一说起减肥,所有人都说运动减肥好。然而,不是做什么运动都对减肥有帮助的。那么,做什么运动,怎样做运动好呢?爱美女性网小编教你运动减肥方法,让你快速瘦出好身材。


  小编相信,很多MM们都会定期到健身馆进行锻炼,而那些健身教练也会跟你说:“你需要做密集而且高强度的运动才能减肥,如果只是断断续续地进行锻炼,则很难减掉体重。高强度的密集运动可以迅速改变你身体的情况,在一个星期内你就可以看到效果出来了。”最近有研究表示,那些一个星期骑三次自行车的女士在15星期后只能减掉6磅的体重,而那些不停地做运动的女士则是减掉15磅的体重。


  同时,也有研究表明短期、高强度的有氧运动减肥方法会燃烧更多的卡路里,比起低强度的运动减肥来说,更多的热量会在高强度训练中被燃烧掉。例如,同样的一个人,同样的八公里路程,在20分钟内完成和在一个小时内完成所分别燃烧的热量是有很大区别的,前者消耗了235卡路里,后者则高达320卡路里。


  减掉体重的基本原则:

  密集高强度的运动,例如步行、游泳、骑自行车,这些运动才可以最大限度帮助我们减更多的体重。


  为什么这些运动是有效的呢?

  专家指出,这些运动强度非常大,运动过后的深呼吸会使你的心脏跳得更快。密集高强度的运动比起一般的运动可以让你减多20%-25%的卡路里。


  如果你是刚刚开始减肥,有些事情你是必须要知道的:

  这是一个新的减肥过程,你需要循序渐进,慢慢进行。

  一开始就进行过高强度的锻炼时,如果你觉得呼吸困难,你应该把强度先降下来,再慢慢提升。

  然后,你的运动应该做多久呢?

  专家表示,有研究表明,一次高强度运动最好坚持30-40分钟。


  准备尝试

  每个星期做2-3次的有氧运动,时间为30分钟。

  一开始运动的十分钟:热身时间,速度不要太快。

  中间的十分钟:速度加快。

  最后的十分钟:舒缓,速度慢慢降下来。


  高强度运动减肥怎么样?

  如果你已经采用了一段时间的运动减肥方法并且感觉有效,那么可以尝试一下更激烈的高强度运动,以提高你的减肥效果;如果你是运动减肥的新手,刚开始运动运动减肥方法,那么这种强度大的运动减肥方法可能并不适合你,缓慢稳定的运动才是你更好的选择。


  小编提醒:
不是什么运动都适合用于减肥。总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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