居家减肥操 握水瓶瘦全身 姣好身材这样来

导语

想要瘦腿却得不到要诀,想要瘦手臂却让肥肉越积越厚,到底瘦腿最有效的方法是什么,想要练就翘臀又有什么秘招呢?下面就让爱美女性网小编教你怎样减肥瘦身,让你拿着水瓶就能瘦遍全身。

  整套减肥操是以各个局部为锻炼目的的,你可以只挑你需要减肥的部位,或者整套一起来做都是不错的选择,毕竟运动减肥比饮食、按摩等其他方式来得更有效更健康一些。

  道具:水瓶2个(已装满水)

  拉筋操:

  1、打开双脚,与约是肩宽两倍,眼视前方。左手握着水瓶,放在大腿前方,拇指与食指朝前。左手上举,手臂可微弯,水瓶置于头部正上方。

  2、两腿保持不动,盆骨向左,身体向右弯腰,让左手、腰、左腿做最大的拉伸,同时右手往右移。

  瘦手臂操:

  打开双脚与肩同宽,眼视前方,两手各拿一个水瓶,掌心朝上,然后上臂保持不动,弯曲手肘,左右交替弯曲像举哑铃一样。

  翘臀操:

  1、打开双脚与肩同宽,两手各拿一个水瓶,弯曲手肘使得上臂与前臂成90度角,四指朝前。两腿弯曲,小腿垂直地面,臀部后翘,头部看向右侧。

  2、然后双手向后伸直,让水瓶平底朝上,瓶口朝下。注意腰杆要挺直,当上臂往后时,臀部可顺着惯性往回。

  瘦腿瘦手臂:

  1、右腿向后跨出,脚跟抬起,脚尖触地,左腿前跨一步,作弓步状。双手各握着一个水瓶,同时上举伸直,掌心朝前。

  2、重心下移,下蹲,两腿各成90度角。弯曲两手,手臂与肩同高,手肘向外,上臂与前臂成90度角。

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