整套减肥操是以各个局部为锻炼目的的，你可以只挑你需要减肥的部位，或者整套一起来做都是不错的选择，毕竟运动减肥比饮食、按摩等其他方式来得更有效更健康一些。
道具：水瓶2个（已装满水）
拉筋操：
1、打开双脚，与约是肩宽两倍，眼视前方。左手握着水瓶，放在大腿前方，拇指与食指朝前。左手上举，手臂可微弯，水瓶置于头部正上方。
2、两腿保持不动，盆骨向左，身体向右弯腰，让左手、腰、左腿做最大的拉伸，同时右手往右移。
瘦手臂操：
打开双脚与肩同宽，眼视前方，两手各拿一个水瓶，掌心朝上，然后上臂保持不动，弯曲手肘，左右交替弯曲像举哑铃一样。
翘臀操：
1、打开双脚与肩同宽，两手各拿一个水瓶，弯曲手肘使得上臂与前臂成90度角，四指朝前。两腿弯曲，小腿垂直地面，臀部后翘，头部看向右侧。
2、然后双手向后伸直，让水瓶平底朝上，瓶口朝下。注意腰杆要挺直，当上臂往后时，臀部可顺着惯性往回。
瘦腿瘦手臂：
1、右腿向后跨出，脚跟抬起，脚尖触地，左腿前跨一步，作弓步状。双手各握着一个水瓶，同时上举伸直，掌心朝前。
2、重心下移，下蹲，两腿各成90度角。弯曲两手，手臂与肩同高，手肘向外，上臂与前臂成90度角。
