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西藏体操有氧运动 调整身心 魔力般改造体态

导语瑜伽可谓是现今最流行的减肥运动了,但今天爱美女性网小编介绍给你的西藏体操,其实就是瑜伽的原形哦!这套又被称作“藏式瑜伽”的减肥操,基本动作只有6式十分简单,觉得瑜伽和普拉提难度过高的你,不妨试一试这套神秘又具魔力的有氧运动减肥方法哦!

 西藏体操有氧运动 调整身心 魔力般改造体态

  西藏体操的注意事项

  point 1

  早上起来后,先喝一杯水,打开窗户呼吸新鲜的空气。将瑜伽垫或毯子摊开在地上,出去金属、眼镜等物品,穿上舒服透气而轻薄的衣服来进行。早上或饭前进行为佳,饭后必须过了2小时后才能进行哦!

  point 2

  做体操的时候,保持畅顺的呼吸,按照瑜伽的腹式呼吸法来进行,不要使劲吸气和呼吸,要缓慢地放松身心。

  point 3

  爱美女性网小编这里介绍的西藏体操为5式,从第一周开始做3次,第二周增加至5次,第三周做7次……如此类推,下一周比上一周多做2次,至第十周增加至21次为一个周期。

  point 4

  无需着急完成,每天一点一点的做也行,这套减肥的关键不是达成数量,而是需要放松身心地去做,然后每天坚持做一点,即使没有时间,光是做着某一个动作,然后配合呼吸法也是有功效的哦!

 西藏体操有氧运动 调整身心 魔力般改造体态

  5式西藏体操

  process 1

  双腿并拢,上身挺直,双臂向左右两侧张开平举,使全身以“十”字形站立。以这个姿势用双脚在原地向顺时针转动3圈,速度稍快,但同时保持畅顺的呼吸。从第二周开始转动5圈,第三周转动7圈……依次增加。转圈后原地站直,双手捂住胸口,变深呼吸3次边放松身体。

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