西藏体操有氧运动 调整身心 魔力般改造体态

导语

瑜伽可谓是现今最流行的减肥运动了,但今天爱美女性网小编介绍给你的西藏体操,其实就是瑜伽的原形哦!这套又被称作“藏式瑜伽”的减肥操,基本动作只有6式十分简单,觉得瑜伽和普拉提难度过高的你,不妨试一试这套神秘又具魔力的有氧运动减肥方法哦!

  西藏体操的注意事项

  point 1

  早上起来后,先喝一杯水,打开窗户呼吸新鲜的空气。将瑜伽垫或毯子摊开在地上,出去金属、眼镜等物品,穿上舒服透气而轻薄的衣服来进行。早上或饭前进行为佳,饭后必须过了2小时后才能进行哦!

  point 2

  做体操的时候,保持畅顺的呼吸,按照瑜伽的腹式呼吸法来进行,不要使劲吸气和呼吸,要缓慢地放松身心。

  point 3

  爱美女性网小编这里介绍的西藏体操为5式,从第一周开始做3次,第二周增加至5次,第三周做7次……如此类推,下一周比上一周多做2次,至第十周增加至21次为一个周期。

  point 4

  无需着急完成,每天一点一点的做也行,这套减肥的关键不是达成数量,而是需要放松身心地去做,然后每天坚持做一点,即使没有时间,光是做着某一个动作,然后配合呼吸法也是有功效的哦!

  5式西藏体操

  process 1

  双腿并拢,上身挺直,双臂向左右两侧张开平举,使全身以“十”字形站立。以这个姿势用双脚在原地向顺时针转动3圈,速度稍快,但同时保持畅顺的呼吸。从第二周开始转动5圈,第三周转动7圈……依次增加。转圈后原地站直,双手捂住胸口,变深呼吸3次边放松身体。

  process 2

  全身拉伸地躺卧在地上,面朝上方,双臂自然伸直放于两侧,手掌贴地。然后边吸气边将腿部与头部抬起,双腿伸直,与地面垂直,脚掌向上,头部仰起,但不要过高,以免令双肩过于离地。接着一边吸气一边放下双腿与头部,重复3次。

  process 3

  1、双腿分开之与肩同宽,双膝跪地,上身挺直,与大腿成一个平面,用脚趾撑地,脚掌向后,双臂弯曲从后面扶着臀部两侧。

  2、一边呼气一边低下头,然后缓缓吸气仰起头部,闭上眼睛,面部充分朝向上方,但注意腰部始终垂直地面,不要被仰头的动作而变形,重复3次。

  process 4

  1、双腿微微分开并伸直躺坐在地上,上身挺直,双肩放松,双臂自然垂于身旁,用手掌触碰地面,脚掌向前。然后低下头呼气,再仰起吸气,保持腰背挺直。

  2、低头仰头的动作重复3次后,保持顺畅的呼气,然后慢慢抬起身体,包括臀部、上身与大腿,双膝弯曲,用手掌与脚掌撑起身体,腰背与大腿成一直线并与地面平衡,头仰向后方,动作完成后屏住呼吸3秒,然后恢复躺坐的姿势,再次呼吸。

  process 5

  1、双腿分开至与肩同宽地站立,全身挺直。然后慢慢躺卧在地上,用脚趾撑地,双臂手肘向上弯曲,手掌贴地。以手掌与脚趾为支撑点,慢慢向上抬起全身,令胸部、腰腹、骨盆、大腿、下巴完全地理,并保持全身与地面平衡。

  2、全身离地后,弯曲的手臂伸直,仰起上身,面朝上方地呼气,令上身与地面几乎垂直,保持骨盆、大小腿离地。

  3、一边吸气,一边从仰起上身的姿势缓缓恢复至全身拉直离地的姿势后,慢慢向上抬起臀部,令脚掌完全着地,双腿伸直,上身与手臂连成直线,全身与地面形成三角形,面朝腿部。最后慢慢放下臀部,恢复全身离地的姿势,全套动作重复3次。

  4、完成成套动作后,仰卧在地上,身体充分舒展开,四肢自然摆放,手掌向上,闭上眼睛,恢复自然呼吸5-10分钟,让整个人都松弛下来,调整身体。

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