运动减肥不流汗也OK!甩肉就是要多动

导语

很多人以为运动就要要流汗才能瘦下来,于是在有氧运动或者健身中就在不知不觉中加大的运动量,甚至超过身体承受范围,其实,能量都是在消耗的,不必太执着,下面就让爱美女性网小编教你怎样减肥瘦身,让你快速加入瘦人国,健康享瘦!

  “运动就得汗流浃背,否则没什么效果!”很多人都这样认为,确实,大汗淋漓可以是运动与健康的表现。不过,美国哈佛医学院的医学专家指出,不流汗的适度运动(相对于剧烈运动来说,如散步、做家事、爬楼梯等)对身体同样有益。事实上,流汗与否并非运动健身的必要指标!

  早在五十年前,学者专家已经证实,运动可以让人延年益寿,远离疾患。演进至今,这个常识几乎人人都知道。但为何只有少部分人身体力行,多数人却望而却步?

  美国的研究指出,民众一天平均花三个小时看电视,一个半小时开车,但却花不到廿分钟运动!这样的数据令人忧心,也反映了现代人运动量的缺乏。可想而知的是,在文明环境带来便利生活的同时,少运动也让健康亮起红灯,如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢与心血管疾病。

  缺乏运动的人往往有些理由,如“工作太忙,没时间运动!”或“平常的工作量就很大了,不运动也无妨吧?”等等。或许,另一个造成大家不太爱运动的原因,是“运动,很辛苦!”

  果真不能轻松看待运动吗?为了回答这问题,近年来各国学者进行了很多大规模的调查研究,试验者合计多达32万人,结果令人振奋:“轻松适度的运动,即使不流汗,同样可以降低心脏病、中风与死亡率。”此外,这样的运动的确也有达到减肥、降低高血脂、糖尿病、失智症、骨折、乳癌与大肠癌等疾患发生的效果。

  若以光谱的概念来看,运动方式多不胜数,一端可以是相当激烈的运动(如跨越国界的滑雪运动),另一端可以是轻松的劳动(如做家事),除了运动的强度与持续时间外,运动累积的总量也很重要。研究发现,片段而不激烈的运动,累积一定程度后仍有益于健康。

  对于运动效益的概估,医师提供了一个简易的算法:若将运动效益换算成点数(分数)来看的话,为了维持基本的健康与渐进式地减重,一天约需150点的运动量;若目标是更积极地减重,除了饮食控制外,一天约需300点的运动量。

  不容置疑地,要获得最大程度的体适能与健康提升,相对剧烈的有氧运动锻炼是必要的,但“不流汗的运动”也提供了另一个不错的替代方案。总之,多动动吧!

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