呼吸减肥操 抒发心中烦闷 OL减肥很轻松

导语

OL长久坐在办公室内,先不说运动何其少,对着电脑久了也会尤为烦闷,这时候如果进行以下这套呼吸瘦身操,不仅让你放松身心,对身体进行深层排毒,更能有效瘦腰瘦手臂,下面就让爱美女性网教你怎样减肥瘦身,让你抒发心中烦闷,超脱忘我。

  简单呼吸肌伸展操DIY 让你舒压心宽畅

  呼吸肌伸展操:外旋转与内旋转 

  首先一边转动手臂,一边呼吸。当手臂往外旋转时,要吸气,往内旋转时,要吐气,让手臂的旋转动作配合呼吸的方式,才能扩展胸部,让呼吸变深,有助于丰胸。将手臂往内外旋转时,能放松肩胛骨周边的所有肌肉,对改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。

  预备:双脚张开到与肩膀齐宽,然后将双手往左右两边伸直成水平状,同时放松身心。

  1吸气:一边吸气、一边将双手手臂往后方旋转过去,设法让手肘内侧变成朝上。

  2吐气:一边吐气、一边将双手手臂往前方旋转回来,让手肘内侧恢复成原来位置。

  3持续:继续进行1的动作。进行时若能逐渐移动手臂的角度,将会更有效果。

  摇摇晃晃 去除脊椎骨歪曲情形

  脊椎骨摇晃法:摇摇晃晃去除脊椎骨的歪曲情形

  预备:采取轻松的坐姿,要坐在椅子上也可以,或是要盘腿坐在地板上也行,然后轻轻闭上眼睛。

  1 左右摇晃法:持续采取自然呼吸,同时左右晃动上半身。不必用力伸直背脊,应放松全身力量,让尾椎骨到头部一带,都能感受到震波,仿佛整个身体就是一条鞭子一样。不妨想像自己是海草。特别是久坐在办公室的女性,腰椎有时候都硬了,更需要这样的运动帮助身体调整。

  2 前后摇晃法:继续采取自然呼吸,但这次改为前后晃动上半身,让腰部以下像在骑马般,慢慢地前后晃动。

  放松背脊和脖子、腰部的力量,仿佛将身体交给马鞍一般,让震波由下往上传递在脊椎骨上。

  3扭转法:以尾椎骨为中心,将上半身以倒三角锥的形状慢慢扭动,等于是综合1和2的动作。重复同样的动作,但此次要朝相反方向扭动。

  4自由晃动法:任凭身体采用1~3的方向自由晃动,也就是随身体想往哪边摇晃,

  就往哪边摇晃。只要心情觉得舒畅,每一个动作结束之前,自然会引发下一个动作,而如果想停止,也可以随时停止,身体适当的运动能有效地减少脂肪,赶走肥肉。

  压抑怒气的蹲举呼吸法DIY

  心情焦虑烦躁时,肩膀很容易高耸起来,背上也会用力,而且因为此时的重心都在头上,还会造成头皮的紧张。所谓“怒发冲冠”,指的就是这种状态,而当怒气达到巅峰时,头发就会真的竖立起来。通过手部的不断翻转还能有效瘦手臂呢。

  “发怒”原本是动物为了对抗敌人、赶走敌人,藉以保护自己安全的一种能力,但人类却会在没有必要动怒的时候动怒,有时甚至因为过度地动怒,连自己都无法控制。

  如果无法巧妙消除自己的怒气,就会让身体经常处在紧张的压力状态里,血压自然就会上升,带给心脏莫大的负担。如果很容易因为小事而动怒,或是动起怒来一发不可收拾,当然就会深深影响自己的人际关系。

  要压抑自己的怒气,最简单的方式,就是随时意识性地发笑,在进行完发笑呼吸法后,再深深地吸气,然后一边伸懒腰,一边吐气。此时若能将背往后仰,同时转动脖子,设法消除上半身和背部的僵硬肌肉,就会觉得特别舒畅,甚至怀疑自己“咦?我刚刚到底是怎么了?竟然会那么生气”。

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