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哑铃健身减肥操图解 促进新陈代谢瘦得有效

导语哑铃是常见的运动器械,今天爱美女性网小编就来教你利用哑铃来做减肥操,加速新陈代谢,让我们的身体能燃烧更多的脂肪,甚至睡觉的时候也能持续变瘦!赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧!

 哑铃健身减肥操图解 促进新陈代谢瘦得有效


  以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平,每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。

  练习1 背部和胸部

 哑铃健身减肥操图解 促进新陈代谢瘦得有效


  屈体划船

  锻炼部位:背部和胸部

  能有效紧实93%上背部肌肉群,比其他任何动作都多!

  1、两腿分开与髋同宽,两手各握住一个哑铃,手臂放在身侧。

  2、上身向前倾斜90度,背部平行于地面,两臂向下延伸,掌心相对。

  3、肘部垂直弯曲,将哑铃举至胸部高度,停住5秒左右放下。

  重复10-12次,然后做仰躺卧推动作。

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