早晚扭扭腰 有氧骨盆操 秋冬促代谢治便秘

导语

进入秋冬时节,气候变得寒凉,特别是女性的血液循环也渐趋低下,此时容易出现寒症问题,体内新陈代谢减缓,加上为了补充身体的热量,容易饮食过度,为肠胃带来负担,便秘问题也不能轻视。针对这样的情况,爱美女性网小编教大家一套早晚扭腰骨盆操,配合有氧腹式呼吸法,能缓解以上症状,令你瘦得更健康!

  Step 1 晨早屈膝坐扭腰

  1、双腿并拢,屈膝坐于椅子上,选择高度较低的椅子,令坐下后,大腿与小腿能成90度。上身挺直,收腹挺胸,双臂斜向下伸直在身前,手掌张开,手指自然伸直。然后向右侧扭腰,双臂随之摆向右侧,与椅子边上微微触碰,同时缓缓吸气。

  开始呼气,上身进一步扭动,从右侧向后转向,原本扶在椅子右侧上角的左手移到右侧中央,而在右侧下角的右手摆向椅子左侧下角。

  2、同样地坐于椅子上,双腿屈膝成90度,将右腿翘在左腿上,一边吸气,一边向右侧扭腰,伸直的双臂扶在椅子右侧的上下角上。

  保持翘腿的姿势,上身进一步向后扭动,伸直的双臂也随之移动,然后恢复再次扭腰,左右各重复3次。

  Step 2 夜晚躺卧扭腰

  1、全身伸直躺卧在地上,让肩胛骨、腰背、臀部充分与地面相贴,双臂伸直放于左右两侧,手掌向上,然后抬起臀部,屈膝,小腿往大腿的方向收,但保持大腿与地面垂直,脚掌翘起,面朝上方慢慢吸气。

  保持腰以上的姿势,双腿向右侧摆下,令腰部扭转,臀部地理,同时头往左扭动呼气。

  2、同样躺卧在地上,双臂向左右两侧充分伸展打开,手掌向上,头朝上方,腰背贴地,双腿并拢伸直举高,膝盖不要弯曲,令大腿与小腿连成直线并与地面垂直,脚掌翘起向上。

  双腿保持并拢伸直的状态下向右摆下,令腰部向右扭,同时头转向左方,在扭动的同时要保持其他部位的姿势。

  3、扭腰运动后,全身躺平在地上,令双腿、臀部、腰背、肩胛骨、头部充分与地面接触,双臂弯曲,手叠放在腹部上,全身放松,闭目慢慢吸气,令腹部 膨胀起来。

  然后缓缓呼气,双手接触的腹部此时由于空气排出,会向下凹陷,持续10秒钟的呼气,让整个人松弛下来,能改善睡眠哦!整套动作在床上进行也可以,做完就能马上进入梦乡啦!

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