运动减肥方法:走路跑步结合 打造完美体态

导语

想要减肥,想要塑造完美体态?你知道最佳方法吗?爱美女性网小编特意为大家找到最新的运动减肥方法!将走路和跑步结合起来,这样做有氧运动,减肥效果更高效。


  减肥只需要一步一步进行就可以了,减掉一磅非常简单!下面,小编为大家介绍由专家制定的运动减肥计划:这个独特的运动减肥计划包括跑步和散步,把这两种结合在一起,每天只需要45分钟就可以了,每个星期只要3-5天就可以了,再加上一个星期两次的的肌肉锻炼,同时还需要加上一些伸展运动。

  有氧运动、力量锻炼、伸展运动的结合不仅可以燃烧更多的卡路里,同时还可以锻炼肌肉。这个运动计划不仅可以令你变瘦,还可以增强你的自信。六个星期后,你就可以见到减肥的成果,你会看到你的屁股从大变小。

  有氧运动计划:两天的散步或者跑步。除了进行一周两次力量训练外,根据自己的体力进行散步或者跑步。

  散步计划:专家建议开始阶段,先散步。


  第一周


  第一天:15分钟,慢速步行

  第二天:15分钟,中速步行

  第三天:20分钟,慢速步行

  第四天:休息

  第五天:休息


  第二周:

  第一天:20分钟,慢速步行

  第二天:15分钟,中速步行

  第三天:20分钟,慢速步行

  第四天:20分钟,中速步行

  第五天:休息

  第三周:

  第一天:25分钟,慢速步行

  第二天:休息

  第三天:20分钟,慢速步行

  第四天:中速步行4分钟,快速步行1分钟,这样重复15分钟

  第五天:休息


  第四周:

  第一天:30分钟,慢速步行

  第二天:25分钟,中速步行

  第三天:25分钟,慢速步行

  第四天:中速步行4分钟,快速步行1分钟,这样重复20分钟

  第五天:25分钟,中速步行

  第五周:

  第一天:30分钟,慢速步行

  第二天:中速步行3分钟,快速步行2分钟,这样重复25分钟

  第三天:30分钟,慢速步行

  第四天:中速步行3分钟,快速步行2分钟,这样重复20分钟

  第五天:30分钟,中速步行


  第六周:

  第一天:35分钟,慢速步行

  第二天:中速步行3分钟,快速步行2分钟,这样重复25分钟

  第三天:30分钟,慢速步行

  第四天:中速步行2分钟,快速步行3分钟,这样重复25分钟

  第五天:30分钟,中速步行


  准备好加入有氧运动了吗?把跑步和散步结合起来减肥。

  散步/跑步减肥计划:

  第一周:

  第一天:25分钟,慢速步行

  第二天:中速步行4分钟,快速跑步1分钟,这样重复20分钟

  第三天:30分钟,慢速步行

  第四天:25分钟,慢速步行

  第五天:休息


  第二周:

  第一天:30分钟,慢速步行

  第二天:中速步行3分钟,快速跑步2分钟,这样重复25分钟

  第三天:30分钟,慢速步行

  第四天:25分钟,慢速步行

  第五天:休息

  第三周:

  第一天:30分钟,慢速步行

  第二天:中速步行3分钟,快速跑步3分钟,这样重复18-24分钟

  第三天:中速步行2分钟,快速跑步3分钟,这样重复24-26分钟

  第四天:30分钟,慢速步行

  第五天: 中速步行2分钟,快速跑步3分钟,这样重复24-26分钟


  第四周:

  第一天:35分钟,慢速步行

  第二天:中速步行2分钟,快速跑步3分钟,这样重复20分钟

  第三天:30分钟,中速步行

  第四天:30分钟,慢速步行

  第五天:中速步行2分钟,快速跑步3分钟,这样重复25分钟

  第五周:
  
  第一天: 40分钟,慢速步行

  第二天:中速跑步2分钟,中速步行2分钟,这样重复28-32分钟

  第三天:30分钟,中速步行

  第四天:30分钟,中速步行

  第五天:中速步行1分钟,快速跑步4分钟,这样重复25分钟


  第六周:

  第一天:40分钟,慢速步行

  第二天:中速跑步2分钟,中速步行1分钟,这样重复24分钟

  第三天:中速步行1分钟,快速跑步1分钟,这样重复30分钟

  第四天:30分钟,慢速步行

  第五天:中速步行1分钟,快速跑步5分钟,这样重复30分钟

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