巧练健身球操 重塑骨骼提高柔韧性 苗条全身

导语

起源于瑞士的健身球操,很适合现代女性作为运动减肥方法,在令身体变得苗条的同时,还能矫正骨骼,重塑每个部位,提高柔韧性和平衡力。那么事不宜迟,下面就跟着爱美女性网小编来做健身球减肥操吧!

  Step 1 屈膝坐式

  1、基本坐姿

  选择大号的健身球,双腿分开至稍大于肩宽的幅度而坐于健身球上,脚趾触地,双臂伸直,手掌扶于左右两侧,上身挺直,肚脐与头顶连成的直线要于地面垂直,全身保持平衡。

  2、弹坐

  以基本坐姿坐于健身球上,然后双手撑下健身球,同时踮脚上抬身体,臀部上仰,健身球随之弹起,然后臀部坐下,幅度大于基本坐姿,再次弹起,来回弹坐10次。

  3、踏脚

  首先以基本坐姿坐在健身球上,双臂伸直扶在两侧,膝盖稍稍向外弯曲张开,然后右腿向前抬起,膝盖向正上方弯曲,同时左臂扶在左膝内侧。

  放下右腿,同时以同样的方式向前抬起左腿,右手扶在右膝内侧。来回做数次,慢慢熟悉动作并能较好地保持平衡后,双手可以离开健身球,随着双腿的踏脚动作,双臂内外地屈肘摆动起来。

  4、抬腿

  双腿打开地坐于健身球上,双臂扶于两侧,上身保持挺直并与地面垂直,然后右腿向正前方抬起,膝盖伸直,左手扶在左膝内侧。

  放下右腿,左手放回健身球上,向前平抬起左腿,同时右手放在右膝内侧。同样地,当抬腿动作熟悉后,双臂向左右两侧平举,并保持身体平衡地做抬腿动作,以加大难度。

  Step 2 躺卧式

  1、行走+俯卧撑

  将健身球放在双腿的中间位置,然后上身俯下,用张开并伸直的双臂撑扶地面,上身拉直,与双腿连成直线。然后双手向前移出,类似用手行走,双腿随之移动,令脚背压在健身球上,然后停止移动,全身拉直保持姿势20秒。

  保持静止的姿势20秒后,双臂手肘向后弯曲,令身体下压,特别是腰背和臀部随之下陷,头部注意不要低下,保持姿势20秒。

  2、踢腿

  做完行走与俯卧撑的动作后,手臂伸直,上身恢复姿势,令全身再次与地面平衡,然后左右脚分别向上提起,提起后并保持脚背与健身球相离的姿势15秒。

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