每日做骨盆操 改善睡眠质量 提高代谢瘦得快

导语

瘦身最根本就是要改善新陈代谢,要做到这一点,必须从运动、饮食、睡眠着手,而运动与饮食正正就是减肥三要素之二。那么要如何改善睡眠质量,促进代谢呢?这就要需要运动减肥来协助了,骨盆操不但能纤体和矫正体态,还具有促进睡眠的作用哦!下面,就让爱美女性网小编来告诉你如何进行骨盆瘦身吧!

  骨盆操的7大功效

  1、纤体

  2、促进新陈代谢

  3、改善寒症,消除水肿

  4、矫正姿势

  5、解决肩痛、腰痛等问题

  6、缓解生理疼痛

  7、治疗便秘

  注意事项

  point 1 身心必须处于放松的状态,穿着轻便舒适的衣物。避免在饭后、酒后或处于饱腹状态时进行。

  point 2 爱美女性网小编介绍的这套骨盆操,需要躺卧于地上,由于地面比较硬,所以建议在做操之前,先铺一块瑜伽垫在地上,没有的话铺一张毛毯也行哦。

  point 3 虽然骨盆操不是激烈的运动,但在进行前先做一些热身运动,例如张口放松面部,扭扭头、绕绕肩,活动一下手腕脚腕,做下简单的伸展运动,减肥效果会加倍哦!

  Step 1

  1、面朝地面躺卧在地上,胸部、骨盆与大腿充分与地面相贴,膝盖弯曲,小腿上抬并靠拢,脚掌绷直,连成直线并垂直地面,双臂弯曲,双手重叠托着下巴

  2、一边呼气,一边将上抬的双腿摆向左侧,带动右边大腿稍稍离地,骨盆向右上仰起,同时头往右转。

  3、边吸气边恢复姿势后,再次呼气,双腿摆向右侧,此时左边大腿离地,骨盆向左上仰起,同时头部往左转向。

  Step 2

  1、躺卧在地上,双臂自然地放于身旁,手掌贴地,右腿屈膝,脚掌往内靠,左腿抬起,左脚外侧托于右膝上。

  2、然手抬起右腿,双手抱在右边大腿下侧与膝窝连接的地方以固定,并稍稍向自己的方向压下。

  3、慢慢压下右腿,双手抱住右膝,注意左手从左边小腿的下方穿过,进一步将右腿压下。

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