怎么减肥?将运动融入生活 为你的健康加分

导语

很多女性都不爱运动,其实运动能够促进身体发育,预防多项疾病,提高免疫力,舒缓心情,如果你是OL的话更不能不运动。就让爱美女性网小编教你怎样运动减肥,为你的健康加分,生活加味,享瘦一辈子。

  据调查,47%女性不运动,而且每天久坐不太动的时间平均为5.56小时,比男性还要多21分钟。缺乏适当的运动设施、家庭负担等因素,常阻挠妇女运动。

  其实,身体活动跟运动一样可以促进健康,所谓身体活动是指身体骨骼肌的收缩、消耗能量的各类活动,包括日常生活型态活动,如擦地板、整理庭园及运动、竞技活动等。忙碌的家庭主妇也可藉著做家事来促进健康喔!

  根据美国运动医学会建议,65岁以下成年人,每周五天,每天累积30分钟中等费力的身体活动量;或者每周三天,每天累积20分钟费力的身体活动量。此外,每周应有两天做8到10回的强度训练运动,每回做8到12次。

  在此提供几项“小撇步”,让您在不知不觉中将身体活动融入日常生活中,让生活加味,健康加分:

  一、少量多次效果相同:在一天中找时间做一次10分钟身体活动,这样累积做三次与一次做完30分钟的健康效益差不多,对经常抽不出长时间运动的人非常适合。

  二、运动方式可以多变:可以一个星期健走30分钟两次,另外两天做较激烈的慢跑。

  三、毋须固定时段力行:不一定要拨出特定的某天或某个时候来做运动,最好是跟自己的生活结合在一起,在吃过中饭或晚饭后在人行道上散步亦可。

  四、不必拘泥运动设施:不一定要加入昂贵的健身俱乐部,一双球鞋,一点点动机最重要,这样就可以让您更健康。

  五、转化成为家庭活动:夫妻与小孩或朋友一起运动可以增加乐趣,也可以养成孩子从小运动的习惯。做家事譬如擦地板的时候,可以配合音乐做动作。运动不一定非打球或跑步不可,走路是最不容易造成运动伤害的有氧运动

  许多研究显示,身体活动可以降低罹患心脏病、高血压、骨质疏松及糖尿病风险。但有下列情况者,应先向医师咨询,讨论个人运动处方后再开始从事运动:平时很少运动者、体重过重者、有健康问题者、已经怀孕者,以及年龄超过50岁者。

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